Conselhos para ter uma vida mais saudável

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1 Conselhos para ter uma vida mais saudável Colégio Richard Anderson Turma de Português : 2ºA Professora: Nóris Blank Autores: Josefina Galain - Mª Paz Juambeltz San9ago Ribeiro - Luca Spektor

2 María Paz Juambeltz

3 SUCO LARANJA (4-5 copos) IOGURT E COM CEREAIS ESTAS TRÊS RECEITAS SÃO UMA MANEIRA PERFEITA DE GOSTAR DA COMIDA E AO MESMO TEMPO SER SAUDÁVEL. AGORA DISFRUTE! María Paz Juambeltz

4 Como eu posso fazer que meu cabelo cresça mais rápido? Coma alimentos com proteínas em todas as refeições, como ovo, leite, iogurte, e carnes. Tome todos os dias um suco feito com alimentos ricos em vitamina A, C, ferro e zinco, como suco de laranja, limão, cenoura e abóbora. Faça uma pequena massagem, em todo o couro cabeludo, diariamente. Deixe o couro cabeludo respirar, evitando bonés, chapéus e prender o cabelo muito forte. Lave corretamente o cabelo, removendo completamente o shampoo e o condicionador. Não durma com os cabelos molhados, nem os amarre ainda úmidos, pois hábitos como estes favorecem a queda do cabelo e deixam a raiz capilar fragilizada, comprometendo o crescimento dos fios. Deixe de fumar e faça uma dieta desintoxicante, para eliminar todas as impurezas do organismo e, assim, melhorar o funcionamento de cada célula, ajudando o crescimento do cabelo. Josefina Galain

5 Como ser saudável Atualmente, nossa sociedade está estressada. As pessoas tendem a preocupar-se por como ser saudáveis, e procuram fazer uma rotina de alimentos e de exercícios. Para melhorar sua saúde, você deve fazer as seguintes atividades: Ter uma dieta saudável: 1. Beba mais água: é necessário beber um litro ou mais de água por dia. A água mantém o corpo na temperatura certa. 2. Tome café da manhã: uma pequena refeição saudável será o suficiente para colher os benefícios de comer mais cedo. 3. Coma bem durante todo o dia: se a metade do seu prato for de frutas e legumes, você está no caminho certo. Ter um plano de exercícios saudáveis: 1. Entre em forma: além de ajudar você a perder peso ou ter mais auto-confiança, o exercício proporciona muitos benefícios para o corpo e a mente 2. Certifique-se de que os exercícios sejam variados: só porque você pode correr 8 km sem parar, não significa que você seja saudável. Faça vários exercícios. 3. Treine-se com sabedoria compreenda que existem maneiras erradas de se exercitar. Faça pausas entre um exercício e outro 4. Mantenha-se hidratado: a desidratação causa náuseas e dores de cabeça.

6 Trabalhar a parte emocional: 1. Pense positivo : quando você começar a pensar sobre as coisas negativas em torno de você, pare. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. 2. Sinta-se satisfeito: faça todas as pequenas coisas que fazem você feliz. Se você não estiver feliz, você não vai ser completamente saudável. 3. Pense a curto prazo: quanto mais pensamos no futuro, ficamos desanimados. Uma mente saudável tem que se concentrar no aqui e agora. 4. Lide com o estresse: uma forma de lidar com o estresse é praticar Ioga, ou só meditar. 5. Escolha seus amigos sabiamente: para relaxar sua mente, desfrute da vida com os amigos que você pensa que geram felicidade. 6. Seja produtivo: ser produtivo é um sentimento muito bom. Faça uma lista de coisas para fazer. 7. Domine a pausa: para sentir-se satisfeito, pense em fazer alguma pausa para descansar e não estar tão tenso, física e emocionalmente. Ter uma rotina saudável: 1. Exercite-se várias vezes por semana: É importante seguir uma rotina e segui-la com perseverança. 2. Aprenda a cozinhar: dessa maneira, você pode controlar todos os ingredientes que entram no seu corpo, que é a única forma de que você controle sua dieta. 3. Cuide sua higiene pessoal: lave as mãos com frequência. Os germes se espalham facilmente e podem afetar-nos em um piscar de olhos. Escove os dentes e consulte o seu dentista para limpezas regulares. Santiago Ribeiro

7 Exercícios Físicos para uma vida mais saudável Respire fundo 3 vezes. (Inale pelo nariz e exale pela boca.) Trote 5 minutos. Espiche os músculos dos membros inferiores - 10 segundos. Espiche os músculos dos membros superiores - 10 segundos. Faça 25 abdominais: cuide suas costas, faça lentamente. Faça 15 flexões: apoie suas mãos na altura dos ombros. Faça 25 dorsais: não force muito as costas. Descanse 5 minutos. Espiche os braços por cima da cabeça para respirar melhor. Corra 10 minutos, faça seu melhor esforço. Espiche os músculos dos membros inferiores - 10 segundos. Espiche os músculos dos membros superiores - 10 segundos. Descanse 10 minutos. Tome água. Abrigue- se. Feche o seu casaco. Pra9que o esporte de que você mais gostar. Luca Spektor

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