Des estresse! 01. Afinal de contas, o que é estresse?

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1 Akira Nakao

2 Des estresse! Você é competitivo, estressado, equilibrado, acomodado, tranquilo ou couraceiro? Lembra do material da nossa primeira semana? 01. Afinal de contas, o que é estresse? É um mecanismo: lutar ou fugir. É um processo físico e psicológico que se manifesta pela falta ou incapacidade do organismo (mente, corpo) de se adaptar a uma nova situação de sofrimento ou de suportar as repetidas crises diversas. Exemplos: O fracasso da luta poderá levar o indivíduo a uma depressão; O fracasso da fuga poderá provocar algum tipo de fobia; 2

3 E diversos tipos de transtornos psicológicos e lesões somáticas podem ter sido gerados pelos motivos acima elencados. 02. Quais são os principais tipos de estressores? Os principais estressores são: adversidade, aflição, pressão, tensão, críticas, contrariedades etc. Qual deles lhe incomoda mais? E por quê? Caso clínico: Esta semana atendi uma paciente superestressada. Ela me inferiorizou, questionando-me sobre a minha qualificação profissional e sobre as técnicas terapêuticas utilizadas. Fechei os olhos, mas ela continuou falando. Respirei fundo, prestei atenção na reação de meu corpo. O coração estava acelerado. A cabeça estava quente. Meus músculos estavam rígidos. E a mente me perguntava: como vou sair dessa? Meus sentimentos estavam feridos, faltando só alguns segundos para que eu gritasse também. Mais uma vez respirei fundo, abri os olhos fixando o meu olhar nos olhos dela, e falei serenamente: Nossa! Como você fala, mesmo eu mantendo meus olhos fechados!. O que busquei ao dizer isso? Transformei-me em um espelho para que ela pudesse enxergar em mim o reflexo de sua atitude. Tudo o que foge ao controle dela a irrita e estressa. Ela estava tão alterada que não compreendeu minha mensagem simbólica. Quando a comunicação se dá nesse tom, não é possível ouvir nem atentar para as suas próprias mensagens e sequer a dos outros somente se ouve o que se quer ouvir! 03. Três fases do estresse a) Alarme: ocorre dor de cabeça, pressão alta transitória, dor no estômago etc. b) Resistência: pressões arteriais, dor no peito mais acentuada, queda de cabelos ou cabelos brancos, irritabilidade, isolamento social etc. c) Exaustão: surgem infarto cardíaco, gastrite, úlcera, depressão etc. Obs.: ao sentir que você se encontra no estágio B, procure um profissional de saúde o mais breve possível. Gatilhos: estímulos desencadeantes do estresse Conflitos internos: oriundos dos conflitos pessoais. Refletem sempre a tonalidade afetiva de cada um. Ex.: sentimento de inferioridade. Os estímulos externos representam as ameaças concretas do cotidiano de cada um. Ex.: reprovação em prova de concurso público. 3

4 04. Por que os gatilhos são acionados? Porque as memórias de nossos conflitos reprimidos são, muitas vezes, externadas em razão da afetividade abalada. Os conflitos íntimos causados pelas frustrações, por traumas presentes e passados e os complexos escondidos são acionados inconscientemente pelas nossas reações diárias. Ex.: a reprovação gera aflição e autocríticas: Eu não consegui passar novamente!. Cuidado: Se você estiver com a autoestima baixa nessa hora, corre o risco de aceitar a distorção mental: Realmente, sou burro e não vou conseguir passar nunca! (este estado é de exaustação, entrando em depressão). Vigie e mantenha a sua autoestima sempre em alta! 05. Por que você tem tendência a se estressar? Precisa sempre estar no controle? Necessita constantemente da aprovação dos outros? Não aceita críticas e contrariedades? Tem dificuldade de dizer não? Você pensa que a vida é injusta? Você se ama incondicionalmente? Mude antes que venha a sofrer algum tipo de problema de saúde! 06. Origens dos conflitos Reflita: O ser humano sempre viveu diante do dilema entre aquilo que ele quer, aquilo que ele deve, e aquilo que consegue. a) Nem sempre devemos fazer aquilo que queremos (moral); b) Muitas vezes não queremos fazer aquilo que devemos (obrigação); c) Outras vezes queremos e devemos, mas não conseguimos (incapacidade). Solução: crie um sentido positivo para superar as adversidades. Valorize o lado positivo em vez de se prender aos lados negativos: a) Graças a Deus estou aprendendo a respeitar a lei (moral); b) Graças a Deus este ano rendeu muito, apesar de tantos problemas que enfrentei (obrigação, pressão); c) Este ano faltou só um pouquinho para passar na última prova. Mas ano que vem com certeza vou conseguir (incapacidade). 4

5 07. Como superar o estresse? a) Vigie suas reações emocional e mental durante 24 horas; b) Ao sentir um início de estresse por algum motivo, respire fundo. Mentalize, afastando-se um passo para trás como se estivesse dando uma cobertura para outro você (você agora é a terceira pessoa, que está observando tudo o que está acontecendo e ocorrendo com ele ). Acompanhe como ele está se sentindo, percebendo e se comportando diante do(s) estressor(es). Analise racionalmente a circunstância e aconselhe-o sobre como agir e reagir corretamente. Assim que passar a turbulência, volte à posição original e respire fundo. Pronto, você conseguiu superar o(s) estresse(s)! Treine bastante. Você vai conseguir! c) Ao fim de cada dia, reflita sobre tudo o que aconteceu. Avalie seu progresso e suas dificuldades. d) Faça exercícios físicos diariamente. Na falta de tempo, exercite-se de cinco a dez minutos em casa (pratique a barra de ferro, flexão etc.), leve o cachorro para passear, vá à praça brincar com as crianças etc. e) Aprenda a sintonizar-se com uma força superior por meio da yoga, meditação e respiração, pois assim é possível relaxar e potencializar o hábito de concentração. f) Aprenda a selecionar as tarefas prioritárias e secundárias. g) Aprenda a dizer não aos outros. Seu plano é prioritário. h) Se for religioso, conheça alguma religião com a qual você simpatize. Por exemplo, a Seicho-No-Ie, uma religião que segui quando jovem, ajudou-me a conquistar meu projeto de ser psicólogo. Trabalhei e estudei à noite desde os dezessete anos e consegui independência financeira para poder custear a mensalidade de uma faculdade particular (hoje, Universidade São Marcos). Utilizando a meditação da Seicho-No-Ie todos os dias, consegui passar na prova de vestibular em 16º lugar, no período da noite. i) Evite dizer Eu devo, Eu preciso. Passe a falar Eu posso. As expressões devo ou preciso nos pressiona e provoca reações desagradáveis em nossa mente, impedindo a nossa atuação livre e prazerosa. Posso abre dois sentidos: habilidade e permissão (consciência superior). O estado mental pode ser alterado facilmente. É só mudar o pensamento! Akira Nakao Psicólogo 5

6 Referências bibliográficas CURY, Augusto. Seja líder de si mesmo. Ed. Sextante. GOLEMAN, Daniel. Inteligência Emocional. Ed. Objetiva. ZILLIG, Cezar. Dose o estresse. Ed. Eko. NAKAO, Akira. Dez lições para você conquistar sua meta. Apostila da 6ª Aula Estresse. 6

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