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1 Bodybuilding O Bodybuilding masculino foi oficialmente reconhecido como disciplina esportiva na versão moderna pelo congresso internacional da IFBB no ano de 1970 em Belgrado, na Iugoslávia. Categorias: A competição de fisiculturismo nos campeonatos mundiais está aberta nas sete seguintes categorias: a. Até e incluindo 65 kg b. Até e incluindo 70 kg c. Até e incluindo 75 kg d. Até e incluindo 80 kg e. Até e incluindo 85 kg f. Até é e incluindo 90 kg g. Até e incluindo 95 kg h. Até e incluindo 100 kg i. Mais de 100 kg 3.2 Existem duas categorias na competição de culturismo júnior a nível mundial, atualmente da seguinte forma: - dos 16 aos 23 anos de idade, inclusive: a. Leve: Até e incluindo 75 kg b. Pesado: Mais de 75 kg 3.3 Há doze categorias na competição de culturismo masculino master a nível mundial, atualmente da seguinte forma: - dos 40 aos 44 anos de idade, inclusive: a. Peso Leve: Até e incluindo 70 kg b. Peso Meio Médio: Até e incluindo 80 kg c. Peso Leve-Pesado: Até e incluindo 90 kg b. Peso Pesado: Mais de 90 kg - 45 a 49 anos de idade, inclusive: d. Peso Leve: Até e incluindo 70 kg e. Peso Meio Médio: Até e incluindo 80 kg f. Peso Leve-Pesado: Até e incluindo 90 kg b. Peso Pesado: Mais de 90 kg - dos 50 aos 54 anos de idade, inclusive: a. Peso Meio Médio: Até e incluindo 80 kg b. Peso Pesado: Mais de 80 kg - 55 anos de idade e mais: a. Peso Meio Médio: Até e incluindo 75 kg b. Peso Pesado: Mais de 75 kg 3.4 Uma categoria só pode ser executada se não houver menos de 6 atletas nesta categoria. Se houver menos de 6 atletas, as categorias serão combinadas e executadas como uma categoria aberta, se possível.

2 Poses Obrigatórias: 1. Duplo Bíceps de Frente (ver Figura 1) Em pé e de frente para os juízes, com uma perna a cm para a frente e para o lado, o competidor levantará ambos os braços ao nível do ombro e flexionará os cotovelos. As mãos devem ser fechadas e abaixadas de modo a causar uma contração do bíceps e músculos do antebraço, que são os principais grupos musculares que devem ser avaliados nesta postura. Além disso, o competidor deve tentar contrair tantos outros músculos quanto possível, pois os juízes estarão examinando todo o físico, da cabeça aos pés. O juiz examinará primeiro os músculos do bíceps em busca de um desenvolvimento completo do músculo, observando se há ou não uma divisão definida entre o músculo anterior e seções posteriores do bíceps, e continuará julgando da cabeça aos pés, observando o desenvolvimento dos antebraços, deltóides, peitorais, vincos peitorais, abdominais, coxas e panturrilhas. O juiz também procurará densidade muscular, definição e equilíbrio geral. Figura 1

3 2. Expansão Dorsal de Frente (ver Figura 2) Em pé e de frente para aos juízes, com as pernas e os pés alinhados e afastados até 15 cm, o competidor colocará as mãos abertas, ou os punhos cerrados, contra a cintura ou oblíquos e irá expandir os músculos latíssimos do dorso. Ao mesmo tempo, o atleta deve tentar contrair tantos outros músculos frontais quanto possível. É estritamente proibido que o competidor puxe a sunga para mostrar a parte superior interna do quadríceps. O juiz deve primeiro ver se o competidor pode mostrar uma boa distribuição dos músculos latissimos do dorso, criando assim um torso em forma de V. Então o juiz deve continuar com a observação da cabeça aos pés, observando primeiro os aspectos gerais do corpo e depois concentrando-se nos aspectos mais detalhados dos vários grupos musculares. Figura 2

4 3. Peitoral de Lado (veja a Figura 3) O competidor pode escolher qualquer dos lados para essa postura, a fim de exibir o braço melhor. Ele vai ficar com o lado esquerdo ou direito para os juízes e vai dobrar o braço mais próximo dos juízes em uma posição de ângulo reto, com o punho cerrado e, com a outra mão segurando o pulso. A perna mais próxima dos juízes será dobrada no joelho e descansará nos dedos do pé. O competidor irá expandir o tórax colocando pressão no braço que esta flexionado e contrairá o bíceps o máximo possível. Ele também vai contrair os músculos da coxa, em particular, o grupo bíceps femoral, e por pressão descendente sobre os dedos dos pés, exibindo os músculos da panturrilha contraídos. O juiz prestará especial atenção aos músculos peitorais e ao arco da caixa torácica, o bíceps, o bíceps da coxa e as panturrilhas, e terminará com a avaliação observando da cabeça aos pés. Nesta postura, o juiz será capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que ajudará na classificação de seu desenvolvimento comparativo com mais precisão. Figura 3

5 4. Duplo Bíceps de Costas (veja Figura 4) De pé e de costas para os juízes, o competidor vai dobrar os braços e pulsos como na pose duplo biceps de frente e colocara um pé para trás, descansando nos dedos dos pés. Ele vai então contrair os músculos do braço, assim como os músculos dos ombros, porções superior e inferior das costas, coxa e panturrilha. O juiz irá primeiro examinar os músculos do braço e, em seguida, realizará a observação da cabeça aos pés, já que existem mais grupos musculares para olhar do que em todas as outras poses. Isso inclui o pescoço, deltóides, bíceps, tríceps, antebraço, trapézio, redondos, infraespinhal, eretor da espinha, oblíquos externos, latissimo do dorso, glúteos, bíceps da coxa e panturrilha. Esta pose, provavelmente mais do que as outras, ajudará o juiz a determinar a qualidade do concorrente em densidade muscular, definição e equilíbrio global. Figura 4

6 5. Expansão Dorsal de Costas (veja a figura 5) De pé e de costas para os juízes, o competidor colocará as mãos na cintura com os cotovelos mantidos ao lado do corpo, com as pernas e os pés alinhados e afastados até 15 cm. Ele então irá contrair o latissimo do dorso o mais amplo possível. O competidor deve fazer um esforço para exibir a panturrilha oposta àquela que foi exibida durante a pose do duplo bíceps de costas, então o juiz poderá avaliar ambos os músculos da panturrilha igualmente. É estritamente proibido para o atleta puxar a sunga para mostrar os músculos glúteos máximos. O juiz vai procurar uma boa propagação do latissimo do dorso, assim como também, uma boa densidade múscular e voltará a concluir a observação da cabeça aos pés. Figura 5

7 6. Tríceps de Lado (veja a Figura 6) O competidor pode escolher um dos lados para essa pose, de modo a mostrar o braço "melhor". Ele vai ficar com o lado esquerdo ou direito voltado para os juízes e vai colocar os dois braços para trás das costas ou unindo os dedos ou agarrando o braço da frente pelo pulso com a mão de trás. A perna mais próxima dos juízes será dobrada no joelho e o pé descansará no chão. A perna mais distante dos juízes será dobrada no joelho e o pé descansando nos dedos. O competidor exercerá pressão contra o braço da frente, causando assim a contração muscular do tríceps. Ele também vai levantar o peito e contrair os músculos abdominais bem como os músculos da coxa e panturrilha. O juiz examinará primeiro os músculos tríceps e terminará a avaliação observando da cabeça aos pés. Nesta postura, o juiz será capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha em perfil, que ajudará na classificação de seu desenvolvimento comparativo com mais precisão.

8 Figura 6 7. Abdominais e Coxas (veja a figura 7) De frente para os juízes, o competidor colocará os dois braços atrás da cabeça e colocará uma perna para a frente ou manterá as pernas e os pés alinhados e afastados até 15 cm (opcionalmente). Ele então contrairá os músculos abdominais curvando ligeiramente o tronco à frente. Ao mesmo tempo, ele contrairá os músculos da(s) coxa(s) e da(s) perna (s). O juiz examinará os músculos do abdômen e da coxa e terminará com o avaliação observando da cabeça aos pés.

9 Figura 7

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