- ANEXO B - Planificação do Programa de Promoção de Competências Psicológicas Dança com bem-estar

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1 - ANEXO B - Planificação do Programa de Promoção de Competências Psicológicas Dança com bem-estar 6

2 Planificação do Programa de Promoção de Competências Psicológicas Dança com bem-estar I FASE Apresentação Mês Semana Tarefas Setembro - Apresentação das componentes e vantagens do projecto aos alunos e professores da Escola Superior de Dança. II FASE Criação dos Grupos Mês Semana Tarefas Setembro Outubro Terceira e e - Inscrições - Criação dos grupos (máximo de 10 alunos) - Contrato - Avaliação: elaboração do perfil psicológico e do vídeo (baseline) - Criação da identidade do grupo e promoção da coesão do grupo 7

3 III FASE Treino Mental e avaliação do programa Mês Semana Objectivos Tarefas 1. Reconhecer a importância da elaboração dos - Elaboração dos objectivos (longo prazo, objectivos para promoção da motivação, atenção e 3 meses, 1 mês) concentração e auto-confiança. 2. Elaborar o diário para registar esses objectivos, os - Fornecer os diários progressos, as capacidades a melhorar, as suas Outubro Terceira qualidades, e sobre os seus sentimentos, pensamentos acerca das suas actividades: aulas, as e outras situações. 3. Adquirir conhecimentos sobre como relaxar e da sua - Relaxamento muscular (racional e importância para controlar a ansiedade e para prevenir treino) lesões. 4. Promover a coesão do grupo. - Dinâmicas de grupo (coesão) 1. Adquirir conhecimentos sobre a importância do - Exposição e apresentação do racional treino de visualização mental para a optimização da concentração e atenção. 2. Avaliar a capacidade imagética. - Avaliação da capacidade imagética e Outubro 3. Iniciar o treino de visualização mental. 4. Praticar o treino de relaxamento muscular (avaliar a treino - Treino Relaxamento muscular sua eficácia por intermédio da escala de avaliação). 5. Promover a coesão do grupo. - Dinâmicas de grupo (coesão) e partilha sobre a sua experiência na sessão 8

4 Novembro 1. Avaliar a concretização do objectivo elaborado no início de Outubro. 2. Elaborar um novo objectivo mensal - Avaliação do objectivo de 1 mês (caderno) e reflexão sobre o que se aprendeu e sobre o que se poderá melhorar. Esta avaliação além de ser individual deve ser feita pelo grupo, ou seja, cada membro deve dar a sua percepção sobre a forma como foi utilizada para alcançar o objectivo formulado. Nota: dar mais importância ao processo do que ao resultado obtido. - Elaboração de um novo objectivo 3. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as. 4. Praticar o treino de relaxamento muscular e de visualização mental. 1. Praticar a respiração diafragmática muscular e o treino de visualização mental. - Treino Relaxamento muscular e de visualização mental - Respiração diafragmática e treino de visualização mental partilha das dificuldades e experiência Novembro 2. Demonstrar a importância da atenção e concentração para a concretização da tarefa como as distracções poderão ser muitas (dar exemplos das internas e externas). 3. Adquirir conhecimentos sobre a influência dos pensamentos na emoção e comportamento. Reflectir sobre o caso de cada um. - Além da metodologia expositiva utilizar também dinâmicas de grupo. - Consciência dos pensamentos (referência aos diários) 4. Promover a coesão do grupo. - Dinâmicas de grupo e partilha sobre a sua experiência na sessão 9

5 1. Praticar o treino de visualização mental para - Treino de visualização mental associado situações mais ansiogénicas (imaginar-se nas aulas) e ao treino de relaxamento associar o treino de relaxamento. Novembro Terceira 2. Pensamentos de susbtituição e/ou palavras-chave. - Demonstrar o impacto de pensamentos funcionais no comportamento, motivação, atenção e concentração e mesmo na autoconfiança. Utilizar o registo (utilizar o quadro para registar os disfuncionais e os de substituição). 1. Partilhar experiências sobre pensamentos que - Dinâmicas de grupo se houver registaram e que verificaram que têm um impacto dificuldades na participação utilizar a negativo no seu desempenho em aulas. caixa dos medos e receios (ver anexo Novembro 2. Treino de visualização mental associado a treino de C8). - Avaliar a aqualidade do exercício (p.e. relaxamento muscular. medir o tempo real e comparar com o tempo utilizado no exercício). 1. Avaliar a concretização do objectivo elaborado em - Dinâmicas de grupo avaliação Novembro e elaborar um novo. individual e do grupo. Dezembro 2. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as. 1. Apresentar um esquema aos colegas do grupo com - Filmagem. o máximo de semelhanças relativamente a exibições - Partilha da experiência e feedback por (roupa, cabelo, maquilhagem, local de apresentação se parte dos colegas. possível). - Reflexão sobre os aspectos positivos, que correram bem e sobre o que se poderá efectuar para melhorar o que Dezembro correu menos bem (o que aconteceu para tal acontecer). - Preencher novamente os questionários e o perfil de competências psicológicas comparar com os efectuados anteriormente - Dinâmica de grupo coesão do grupo e para a promoção da auto-confiança. 10

6 Dezembro Terceira e FÉRIAS DE NATAL FÉRIAS DE NATAL 1. Partilhar experiências, sentimentos e sobre - Utilizar diários para o efeito. acontecimentos que considerem relevantes que aconteceram nas suas férias. 2. Avaliar a concretização dos objectivos mensal e trimestral e elaborar novos. 3. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as. Janeiro 4. Executar determinados movimentos e por em prática algumas das estratégias - Antes dessa execução utilizar o treino de relaxamento e/ou respiração diafragmática para diminuir o nivel de ansiedade, e o treino de visualização mental para promover a atenção e concentração e auto-confiança. - Durante a execução verbalizar as pistas e palavras-chave específicas para promover a confiança, a atenção e concentração e controlar a ansiedade. - Após reflexão sobre aspectos positivos e sobre o que poderá melhorar e como o poderá fazer. 1. Apresentar as características sobre os três perfis de - Exposição comunicação. Janeiro 2. Actividades para promover a assertividade. - Dinâmicas e exercícios para por em prática as componentes do comportamento assertivo. Terceira e Janeiro e Fevereiro, e segunda EXAMES E TRABALHOS EXAMES E TRABALHOS 11

7 1. Partilha das 4 semanas que passaram - Partilha que deve incidir nas dificuldades que tiveram, o que conseguiram fazer melhor, se colocaram em prática as estratégias adquiridas. Fevereiro Terceira 2. Avaliar a concretização do objectivo elaborado e elaborar um novo. 3. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as. 4. Executar determinados movimentos e por em prática algumas das estratégias 1. Apresentar um esquema aos colegas do grupo com - Filmagem. o máximo de semelhanças relativamente a exibições - Partilha da experiência e feedback por (roupa, cabelo, maquilhagem, local de apresentação se parte dos colegas. possível). - Reflexão sobre os aspectos positivos, que correram bem e sobre o que se poderá efectuar para melhorar o que Fevereiro correu menos bem (o que aconteceu para tal acontecer). - Preencher novamente os questionários e o perfil de competências psicológicas comparar com os efectuados anteriormente - Dinâmica de grupo coesão do grupo e para a promoção da auto-confiança. 1. Avaliar a concretização do objectivo mensal e elaborar um novo. Março Terceira 2. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as. 3. Executar determinados movimentos e por em prática algumas das estratégias 12

8 1. Apresentar um esquema aos colegas do grupo com o máximo de semelhanças relativamente a exibições (roupa, cabelo, maquilhagem, local de apresentação se possível). - Filmagem. - Partilha da experiência e feedback por parte dos colegas. - Reflexão sobre os aspectos positivos, que correram bem e sobre o que se poderá efectuar para melhorar o que correu menos bem (o que aconteceu para tal acontecer). - Dinâmica de grupo coesão do grupo e para a promoção da auto-confiança 2. Avaliar a concretização do objectivo mensal, trimestral e o de longo-prazo. Abril Terceira e 3. Avaliar a eficácia do programa - Comparar as 3 filmagens e avaliar a qualidade de execução. Devem ser avaliadas pelo aluno, professor e outro agente externo (p.e. professor de uma outra escola de dança). - Preencher novamente os questionários e o perfil de competências psicológicas comparar com os efectuados anteriormente. - Comparar as médias das notas: dos alunos que participaram com os que não participaram; e comparar as notas presentes com as que os alunos paticipantes tiveram em anos anteriores. 4. Partilhar a experiência e dar feedback sobre as - O que correu melhor e sugestões de melhoria para programas futuros. 5. Entrega de diplomas de participação 13