SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE

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1 SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE

2 SAIBATUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE Veja todas as dicas e os segredos para emagrecer com saúde e manter o corpo sempre em forma e saudável! Introdução Atualmente várias pessoas estão buscando cada vez mais diferentes meios para saber como emagrecer com saúde, pois manter o corpo em forma sem perder o aspecto saudável é fundamental. São inúmeras dietas, formulas, enfim existem hoje em dia, em especial na internet, diferentes maneiras ensinando como emagrecer com saúde. Mas será que alguma delas realmente sabe do que está falando? Será que é possível acreditar em alguma formula mágica ou dieta maluca para perder peso e manter o corpo sempre saudável? Então para essas e outras perguntas você terá as respostas certas aqui neste e-book que trará para você todas as informações necessárias e comprovadas de como emagrecer com saúde mantendo sempre a qualidade de vida em primeiro lugar. A perda de peso Para emagrecer com saúde e alcançar a perda de peso desejada apenas fazer uma dieta não é o suficiente. Para obter sucesso nesse aspecto é preciso levar em consideração vários outros fatores individuais. Dentre esses fatores é possível citar:

3 Força de vontade Autodisciplina Gestão da ansiedade Tolerância a frustrações Capacidade para estabelecer prazos e objetivos realistas Todos esses fatores individuais apresentam uma relação direta com o sucesso ou o fracasso das suas metas para perda de peso. Ao levar em consideração esses fatores com certeza ficará mais fácil para identificar quais são os elementos que estão indo contra os planos que você traçou para alcançar e manter o peso ideal e com isso procurar meios de combate-los. Seguir algumas regras também é importante pois elas podem lhe direcionar para um novo caminho com melhores hábitos de vida e dessa forma com certeza você poderá perder peso sem precisa passar pelo temido efeito sanfona por exemplo. Confira a seguir algumas regras básicas para você saber como emagrecer com saúde e ficar com o corpo que tanto deseja. Regras básicas para emagrecer com saúde Evite comer fora do horário habitual, principalmente tarde da noite, pois nesse período o organismo apresenta um metabolismo mais lento e os alimentos acabam não sendo processados como deveriam, fazendo assim com que você não emagreça conforme o esperado. Procure se alimentar corretamente, fazendo as principais refeiçoes do dia ao invés de troca-las por lanches ou outros alimentos com baixo teor nutricional.

4 Faça a ingestão de líquidos pois dessa forma você evita que seu organismo trabalhe mal por conta do surgimento de possíveis problemas ligados a esse fator como a desidratação por exemplo. Procure fazer pelo menos 6 refeições diárias e não passe fome achando que dessa forma irá perder peso porque isso é um verdadeiro mito. Ao passar fome você estará revertendo o efeito do emagrecimento e sem dúvida alguma não alcançará o seu objetivo que é perder peso com saúde. A incessante busca por resultados rápidos acaba contribuindo na maioria das vezes para um agravamento do problema de peso e isso acaba gerando muita frustração, ansiedade e desalento. A primeira dica para perder peso com saúde consiste em saber que mesmo com auxílio de produtos emagrecedores, a perda de peso levará algum tempo para acontecer e esse processo requer muito esforço e dedicação da sua parte. Veja logo abaixo algumas recomendações para você que deseja perder peso com saúde. Principais recomendações para perder peso com saúde A primeira recomendação a ser dada nesses casos é para não seguir dietas pelo simples fato de estarem na moda. Esse erro não pode ser cometido pois o que vale realmente em todo o processo de emagrecimento é o seu bemestar e a sua qualidade de vida. Outra recomendação muito importante consiste em controlar os fatores emocionais tendo em vista que estes quando estão abalados, contribuem bastante para o ganho de peso.

5 Procure não se enganar e estabelecer falsas metas, ou seja, não determine objetivos que sabe que não vai conseguir alcançar. Tente ser realista consigo mesmo e determine metas reais, pois a cada conquista que conseguir, se sentirá ainda mais motivada a continuar no processo de emagrecimento e dessa forma chegará ao peso ideal mais rápido do que imagina. Não esqueça que todo e qualquer regime deve cumprir as regras nutricionais no que diz respeito a quantidade, qualidade e equilíbrio. A recomendação principal nesses casos é você procurar uma orientação profissional para que tenha um suporte melhor em relação a sua alimentação diária e também no que se refere a prática de exercícios. Preciso emagrecer com saúde...por onde começar? Antes de mais nada é importante que você reserve uma boa dose de força de vontade. Se por ventura você já tentou emagrecer outras vezes sabe muito bem disso. O principal desafio nesses casos consiste em manter o

6 entusiasmo elevado e a rigorosidade nos métodos para promover a perda de peso. Ao conseguir fazer isso é chegada a hora de avaliar os seus hábitos de vida. Alguns aspectos devem ser revistos, como a alimentação, a prática de esportes, os produtos que utiliza para perder peso, enfim, analisando todos esses aspectos ficará bem mais fácil de você alcançar o corpo ideal. Algumas pessoas se questionam sobre a necessidade de um profissional especialista na elaboração da dieta. É fato que uma alteração nos hábitos alimentares de modo que você passe a consumir alimentos mais saudáveis e condizentes com o seu objetivo que é a perda de peso é muito importante. Se você tiver uma alimentação desregulada e acaba optando por uma reeducação alimentar, sem dúvida alguma a sua escolha é a mais adequada e se você tiver um suporte de um especialista para definir uma dieta ideal para você com certeza os resultados serão mais garantidos. Procure manter distância das dietas radicais As dietas radicais geralmente são aquelas que oferecem resultados rápidos mas a custa de sacrifícios que podem ser inclusive irreparáveis. Essas dietas até podem resultar na perda de peso rapidamente, no entanto a medida em que você for abandonando a dieta os resultados passam a ser desastrosos e o efeito sanfona acaba surgindo de imediato em sua vida. Além disso, outros problemas podem acontecer em decorrência dessas dietas malucas, pois a maioria delas se baseia em restrições alimentares e se você retira nutrientes que são essenciais para o organismo de repente, com certeza o seu corpo não reagirá muito bem a essa mudança e você acabará apresentando problemas sérios de saúde.

7 O acúmulo de gordura e outros elementos que levam ao aumento de peso costuma ser um processo meio lento, afinal de contas ninguém ganha peso da noite para o dia não é verdade? O IMC- Índice de Massa Corporal vai se modificando com o tempo de forma gradual e sem elevações absurdas em um curto espaço de tempo. O que você precisa entender é que no emagrecimento acontece da mesma forma. A quantidade de peso vai sendo perdida gradualmente. Perder peso rapidamente através de métodos e formulas magicas não existe. O que de fato existe é a perda de peso em função de uma reeducação alimentar associada a prática de exercícios físicos regulares. Portanto emagrecer de forma rápida é um objetivo relativo e ele deve ser tomado a partir da disposição de mudança de hábitos que você está disposto(a) a assumir. Apenas com um programa para emagrecer bem elaborado e que tenha prazos realistas, além de muita força de vontade da sua parte é que você conseguirá chegar de forma segura ao emagrecimento. Dicas de como emagrecer rápido e com saúde

8 Como você pode perceber até agora, o conceito de emagrecer rapidamente é algo bem relativo, mas com o acompanhamento adequado e muita dedicação é totalmente possível emagrecer com saúde, em um ritmo adequado para o seu corpo e dessa forma você consegue facilmente alcançar o perfil físico que tanto deseja. Veja a seguir algumas dicas para ajudar você a manter o seu peso ideal e emagrecer dentro do seu ritmo de uma forma mais saudável e que não prejudique a sua qualidade de vida. 1. Dedicação: Sem dúvida alguma você não conseguirá ir muito longe se não tiver dedicação e empenho no que estiver fazendo. Procure se manter focado no seu objetivo e vá seguindo ele até o fim. 2. Programe-se: procure não se desviar do seu programa de emagrecimento e evite concessões exageradas. 3. Perseverança: Geralmente os caminhos para se chegar ao peso ideal são duros e existem inúmeras tentações que insistem em fazer com que você desvie do seu objetivo. Mas se você mantiver a perseverança com certeza será possível superar esses obstáculos. 4. Saiba quais são os seus limites: Entenda que emagrecer com saúde corresponde a perder peso no seu ritmo e ele pode acabar não sendo igual ao que você esperava. Mas seja compreensivo com o seu corpo e dê o tempo devido a ele para que no final os resultados apareçam da melhor forma possível.

9 ALIMENTOS PARA EMAGRECER COM SAÚDE Os alimentos são a base para se ter uma dieta balanceada e que seja aliada no processo de emagrecimento. Pensando nisso listamos a seguir alguns dos principais alimentos que ajudarão você a emagrecer de forma saudável. Arroz integral O arroz integral acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura, potencializando os resultados do processo de emagrecimento. Além disso ele contribui para que a pessoa tenha uma melhor sensação de saciedade quando comparado ao arroz comum. Amêndoas Quando você estiver com vontade de fazer um lanchinho entre as refeições principais do dia procure substituir as guloseimas como biscoitos recheados e salgadinhos por amêndoas ou qualquer outra semente

10 oleaginosa, pois ao fazer isso você estará proporcionando uma redução considerável em suas medidas corporais. O consumo gradativo de pequenas quantidades diárias de amêndoas faz com que você perca peso gradativamente sem contar que é um alimento que possui vários nutrientes benéficos para a saúde. Salmão O salmão é um peixe rico em ômega 3, e essa substancia proporciona vários benefícios para a saúde principalmente no que diz respeito ao coração, sem contar que esse alimento é uma fonte proteica essencial para o bom funcionamento do organismo. Geralmente o salmão apresenta um preço elevado e se você não tiver condições de inserir esse alimento em sua dieta, outros peixes como a sardinha por exemplo, também é rica em ômega 3 e sai bem mais em conta. Aveia Todo e qualquer cereal é rico em fibras e acaba proporcionando para o organismo uma maior sensação de saciedade. No caso da aveia não é diferente, pois ao consumi-la você não precisará ingerir porções grandes para se sentir saciado por muito tempo e com isso conseguirá alcançar facilmente o peso desejado. Batata A batata é sem dúvida alguma um dos principais alimentos que atuam como aliados na hora de perder aqueles quilinhos a mais. Esse alimento dá mais saciedade ao organismo e pode muito bem substituir algum outro alimento mais calórico como pão francês por exemplo.

11 Frutas As frutas definitivamente não podem faltar na sua dieta pois elas ajudam no processo de emagrecimento fazendo você perder peso de maneira totalmente saudável. Mas vale ressaltar que nem todas frutas são indicadas para quem deseja emagrecer com saúde. Dentre as recomendadas para esse caso estão a pera e a banana. Essas frutas apresentam baixa caloria e são ricas em fibras, o que acaba ajudando os processos metabólicos do corpo favorecendo dessa forma a perda de peso. Deixe todas as dúvidas para trás e emagreça com saúde O que mais faz você ganhar peso: pão ou torrada? Os alimentos integrais realmente ajudam a perder peso? Para esclarecer essas e outras dúvidas que geralmente são comuns entre as pessoas que querem emagrecer, detalhamos a seguir a resposta para cada uma dessas questões, no intuito de ajudar você a perder peso de forma mais saudável e segura.

12 Refrigerante light prejudica a dieta? O refrigerante light não prejudica a dieta. O que de fato causa prejuízos em sua alimentação é a quantidade desse produto que você consome, pois não pense que só porque ele não possui calorias, não existe o risco dele prejudicar a sua dieta e consequentemente a sua saúde. Procure ingerir no máximo uma lata desse tipo de refrigerante e tente não fazer isso todos os dias, caso contrário você pode causar sérios danos no seu estomago, tendo em vista que essa bebida é muito gaseificada, sem contar que o sódio e a cafeína presente nessa bebida dão origem a problemas ósseos e dentários. Comer um brigadeiro após um longo período de dieta rigorosa compromete o metabolismo? Comer apenas um brigadeiro após um período de dieta não vai fazer com que o seu metabolismo altere o seu ritmo. O que não pode acontecer é de um simples brigadeiro acabar sendo seguido por vários outros. Portanto procure manter o controle e seja determinado para alcançar o seu objetivo de emagrecer com saúde. O adoçante pode ser utilizado a vontade que não há risco de ganhar peso? Embora haja uma certa polemica envolvendo os adoçantes, você deve lembrar que existe uma recomendação de consumo diário desse produto. Como o adoçante apresenta um elevado poder de adoçar as coisas em relação ao açúcar não tem necessidade de você exagerar na dose não é verdade? Se você utilizar esse produto na quantidade certa não haverá o risco

13 de comprometimento do seu processo de emagrecimento e você continuará perdendo peso mesmo fazendo uso do adoçante em sua alimentação diária. Alimentos integrais realmente são a melhor opção? A resposta para essa questão é bem relativa. O leite assim como os seus derivados integrais apresentam um maior teor de gordura e por isso devem ser evitados, tendo em vista que a gordura é o nutriente mais calórico e por essa razão contribuem para o aumento do nível de LDL, que é o chamado colesterol ruim. Nesse caso o ideal é que você consuma a versão light ou desnatada desses produtos. Beber algum liquido durante as refeições prejudica na perda de peso? Se você consumir algum liquido em pequena quantidade durante as refeições não terá problema algum, pois nesse caso a bebida vai auxiliar no umedecimento dos alimentos, favorecendo assim a digestão. Agora quando você faz a ingestão de líquidos em grande quantidade enquanto se alimenta ocorrerá exatamente o contrário, ou seja, haverá uma diluição do suco gástrico e esse fato prejudicará o processo digestório. Comer exageradamente em um dia e compensar comendo menos no outro funciona para não ganhar peso? Essa pergunta é bem simples de responder: NÃO, COM CERTEZA NÃO FUNCIONA! No dia em que houve o exagero, você pode ter ingerido muitas calorias ao ponto de ter suprido a necessidade do organismo por

14 vários dias e não só pelo dia seguinte. Sem contar que esse tipo de ilusão não ajuda em nada o seu organismo a se manter saudável. Conseguiu emagrecer? Veja as dicas para manter o peso ideal A partir do momento em que a fase difícil de adaptação já passou, agora é hora de comemorar mas cuidado com os exageros pois manter o peso é tão difícil quanto perde-lo. Por isso listamos uma serie de dicas importantes para você manter o seu peso durante e depois da dieta, garantindo assim o sucesso do seu emagrecimento por muito mais tempo. Dica nº1- Consuma carboidratos O carboidrato deve estar sempre presente em sua dieta para compor a escala nutricional que você deve ingerir diariamente. Se você cortar este item da sua lista de alimentos com certeza o metabolismo mudará repentinamente podendo causar efeitos nada agradáveis em seu corpo e não é isso que você quer não é verdade? Dica nº2: Gaste mais e consuma menos Assim que você iniciar a reeducação alimentar comece a praticar uma atividade física pois a associação desses dois elementos será crucial para

15 você perder peso e manter o peso ideal após transcorrido o processo de emagrecimento. Dica nº3: Não fique muito tempo sem comer nada Se você acha que quanto menos você comer mais vai emagrecer está redondamente enganado. Como já foi dito anteriormente, deixar de se alimentar só vai piorar a situação e você não perderá peso e ainda estará prejudicando a sua saúde. Dica nº4: Consuma lanches saudáveis Para você estar preparado nos intervalos que existem entre as refeições principais, procure sempre ter a disposição algum lanche saudável como frutas, sanduiche natural, barrinha de cereal, enfim, qualquer alimento que forneça a energia necessária para o seu organismo aguentar até a hora das refeições principais do dia. Dica nº5: Inclua um doce no cardápio Cortar os doces da dieta não é uma regra básica como muitas pessoas imaginam. A dica é não exagerar na quantidade consumida desse alimento, e se a ingestão não for algo frequente, os doces com certeza são permitidos. Conclusão A partir do momento em que adotamos medidas para emagrecer com saúde, também elevamos a autoestima e isso se deve na maioria dos casos a alterações em nossa forma de pensar e agir. A medida em que voce vai conquistando novas etapas no processo de emagrecimento isso acaba proporcionando uma maior motivação e energia para que voce possa dar continuidade a esse caminho que apesar de não ser

16 nada fácil mas com empenho e dedicação você consegue alcançar o seu objetivo com qualidade mantendo sempre o bem estar físico e mental. Para emagrecer com saúde é preciso acima de tudo ter força de vontade e determinação, pois vários desafios aparecerão na sua frente e nesse momento você terá que ser forte e manter o seu foco, pois se fizer tudo que lhe foi recomendado sem dúvida alguma você obterá os melhores resultados e ainda preservará a sua saúde o que geralmente não acontece quando alguém inicia uma dieta sem as devidas orientações. Portanto para você que deseja saber como emagrecer com saúde a dica é aproveitar ao máximo tudo que foi passado aqui neste e-book em termos de informações e orientações pois sem dúvida alguma se você seguir as dicas que foram dadas acima com certeza o seu objetivo que é perder peso de forma saudável será alcançado da melhor forma possível.

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