INSTITUTO POLITÉCNICO DE SANTARÉM ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR

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1 INSTITUTO POLITÉCNICO DE SANTARÉM ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR Programa da Unidade Curricular TREINO PERSONALIZADO DOCENTES Dr. João Moutão (regente) Dr. Miguel Silva 2009/2010

2 Tempo Total de Trabalho dos Alunos (Horas) 125 Teóricas (T) Teórico- Práticas (TP) Práticas Laboratoriais (PL) Trabalho Campo (TC) Seminário (S) Estágio (E) Orientaçã o Tutorial (OT) Outras (O) ECTS Âmbito A Unidade Curricular de Treino Personalizado é uma cadeira de opção que faz parte do plano curricular das licenciaturas de Treino Desportivo e de Desporto de Natureza e Turismo Activo O treino personalizado é um serviço cada vez mais procurado dentro da área da condição física e saúde que consiste na construção de programas de treino que se adaptam às características, objectivos e necessidades próprias de cada praticante, por oposição à entrega de programas de treino pré-concebidos aos quais os clientes têm de se adaptar. São vantagens do treino personalizado, entre outras: o atendimento e supervisão exclusivos; maior eficácia do programa de treino; variabilidade de actividades e modalidades; comodidade na escolha de horários e locais; maior motivação e privacidade. Esta Unidade Curricular pretende dar a conhecer a profissão do treinador pessoal e desenvolver competências de intervenção através do aperfeiçoamento de um conjunto de ferramentas básicas que permitem aos futuros profissionais a construção e o acompanhamento de programas de treino individualizados para objectivos de condição física e saúde (ex: perda de peso; aumento de massa muscular; melhoria da saúde etc ) Objectivos: Competências e conhecimentos Conhecer a profissão e mercado de trabalho do Treinador Pessoal Saber Iniciar e promover um serviço de Treino Personalizado Saber desenhar programas de treino personalizados Saber demonstrar os exercícios, interagir e motivar durante as sessões de treino Saber monitorizar progressos e avaliar o sucesso de um programa de treino

3 Conteúdos 1. A profissão e mercado de trabalho do Treinador Pessoal 1.1. O que é o Treinador Pessoal 1.2. Onde e como encontrar os clientes 1.3. Modelos de intervenção Avaliação Inicial Desenho do programa de treino Acompanhamento Reavaliação 1.4. Modelos de prestação de serviços Personalizado (one to one) Duo Mini grupo 1.5. Recursos e ferramentas para o Treinador Pessoal Comunicação Motivação 2. Iniciar e promover um serviço de Treino Personalizado 2.1. Análise de mercado e definição de grupos alvo 2.2. Estratégias promoção do serviço 3. Desenho de programas de treino personalizado 3.1. Avaliação inicial Avaliação do estado de saúde Anamnese Avaliação dos factores de riscos Avaliação da condição física Avaliação cardiorespiratoria Avaliação da força Avaliação da composição corporal Avaliação da flexibilidade Avaliação postural Avaliação motivacional 3.2. Desenho do programa de treino Definição e hierarquia de objectivos Periodização Operacionalização 4. Demonstração dos exercícios e interacção durante as sessões de treino 5. Monitorização dos progressos e avaliação do impacto de um programa de treino

4 Metodologia de Ensino Nas aulas teórico-práticas far-se-à a aprendizagem e aplicação prática dos conteúdos programáticos, através de uma metodologia de ensino em situação real simulada, que passa por 1) desenvolvimento de um conceito de serviço personalizado; 2) desenvolvimento de uma estratégia de comunicação de serviço; 3) desenvolvimento de instrumentos de recolha de dados; 4) aplicação de testes de avaliação; 5) produção de relatórios de avaliação inicial; 6) desenvolvimento e acompanhamento de sessões de treino personalizado. Regime de Frequência Na época normal desta Unidade Curricular, os alunos poderão optar por um dos dois tipos de avaliação: contínua ou final. Para usufruir do processo de avaliação contínua é obrigatório que os alunos assistam a pelo menos 2/3 de presenças das horas de contacto (teórico-práticas). Considera-se que o aluno iniciou o processo de avaliação contínua a partir do momento em que participe em qualquer dos elementos de avaliação previstos no presente programa. Avaliação Avaliação contínua: Avaliação teórica (40%) Trabalho temático aplicado (30%) Criação de empresa (10%) o Cartão de contacto o Folheto de apresentação o Ficha de inscrição o Regulamento de funcionamento o Fichas de registo das sessões o artigo de monofolha o Ect.. Avaliação prática (60%) o Fichas práticas (30%) o Av. Prática final (30%)

5 Dispensa de exame: o aluno será dispensado de exame se tiver a nota mínima em cada elemento da avaliação contínua Avaliação por exame: Avaliação teórica (40%) Trabalho temático aplicado (30%) Criação de empresa (10%) o Cartão de contacto o Folheto de apresentação o Ficha de inscrição o Regulamento de funcionamento o Fichas de registo das sessões o artigo de monofolha o Ect.. Avaliação prática (60%) Bibliografia: Essencial Sanchez, D. (2005). Ultimate Personal Trainer - Valoracion, Prescripcion y Diseño de Programas. Madrid: Mega Fitness. Brooks, D. (Ed.). (2004). The Complete Book of Personal Training. Champaign, IL: Human Kinetics. Complementar Brooks, D. S. (1998). Treinamento Personalizado: Elaboração e montagem de programas (E. Colantonio, Trans.). São Paulo: Phorte editora. Earle, R., & Baechle, T. (Eds.). (2004). NSCA s Essencials of Personal Training. Champaign, IL: Human Kinetics. Gomes, A. C. (Ed.). (2002). Treinamento desportivo: estruturação e periodização. Porto Alegre: Artmed. O Brien, T. S. (1999). O Manual do Personal Trainer. São Paulo: Manole. Soler, K. F., Humet, J. C., & García, P. L. (2004). El entrenador personal. Barberá del Vallés: Hispano Europea.