CONTEÚDOS CONTEÚDOS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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1 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Capacidades Condicionais e Coordenativas Gerais Resistência Geral; Força Resistente; Força Rápida; Força Rápida; Velocidade de Reação Simples e Complexa; Velocidade de Execução; Velocidade de Deslocamento; Destreza Geral; Destreza Específica. Conhecimentos Relativos aos Fatores de Aptidão Física Jogos Pré-Desportivos (nível avançado) Jogo do meio; Jogo dos 10 passes; Bola ao Capitão; Jogo do Mata; Futebol Humano; Comportamentos simplificados aplicados a todos os jogos: 1

2 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Movimentação no sentido de possibilitar a equipa de conquistar o objetivo do jogo; Movimentação no sentido de dificultar a equipa adversária de conquistar o objetivo do jogo. Desportos Coletivos Futsal / Futebol História da Modalidade. Regras da Modalidade e sua aplicação prática. Ações técnicas: Passe; Receção; Condução; Remate; Drible; Técnica de G.R. Ações táticas: Marcação; Contenção defensiva; Cobertura defensiva; Pressão sobre adversário portador da bola; Desmarcação; Procura de espaços vazios. 2

3 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Desportos Coletivos Voleibol História da Modalidade. Regras da Modalidade e sua aplicação prática. Ações técnicas: Posição de base; Serviço por baixo; Passe de frente; Manchete; Serviço por cima; Remate em apoio; Passe de costas; Amorti; Remate em Suspensão; Bloco; Serviço em suspensão; Ações táticas: Receção ao serviço / ataque adversário; Segundo toque da equipa a preparar ataque; 3

4 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Preparação do Remate; Proteção ao ataque; Deslocamento para enquadramento defensivo; Cobertura ao Bloco; Desportos Coletivos Basquetebol História da Modalidade; Regras da Modalidade e sua aplicação prática; Ações técnicas: Posição de base defensiva; Posição de base ofensiva (tripla-ameaça); Passe de Peito; Passe Picado; Passe de Ombro; Drible de progressão / proteção; Drible com mudança de direção; Lançamento em apoio; Lançamento em suspensão; Lançamento na passada (bilateral); Ressalto ofensivo / defensivo; Ações táticas: 4

5 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Desmarcação (passe e corta) / Marcação; Aclaramento; Ocupação equilibrada do espaço de jogo defensiva / ofensivamente Bloqueio direto e indireto; Contra-ataque. Desportos Coletivos Andebol História da Modalidade. Regras da Modalidade e sua aplicação prática. Ações técnicas: Posição de base defensiva; Deslocamento defensivo (frontal, lateral e de recuo); Passe de ombro; Passe picado; Drible em progressão; Receção; Remate em apoio; Remate em salto; Remate em suspensão; Remate de anca; Remate com abertura de ângulo; Remate em basculação; 5

6 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Finta; Ações táticas: Ação defensiva coletiva (deslizamento); Marcação individual; Marcação de vigilância; Cruzamento; Bloqueio; Ecrã; Marcação de controlo; Desmarcação; Ataque ao espaço. Ginástica Ginástica de solo Conhecimento teórico da realização técnica de cada elemento gímnico. Elemento gímnico: Rolamento à frente engrupado; Rolamento à frente terminando com pernas afastadas e estendidas; Rolamento à frente terminando com pernas unidas e estendidas; Rolamento à frente saltado (engrupado); Rolamento à retaguarda com pernas unidas e estendidas; Rolamento à retaguarda com pernas afastadas e estendidas; Rolamento à retaguarda com passagem por Apoio Facial Invertido; 6

7 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Apoio Facial Invertido; Apoio Facial Invertido com rolamento à frente; Roda; Rodada; Avião; Ponte; Bandeira; Elementos de ligação (saltos, afundos e voltas); Salto de Mãos; Conhecimento e aplicação das técnicas de ajuda. Ginástica Ginástica de aparelhos Conhecimento teórico da realização técnica de cada elemento gímnico. Elemento gímnico: Reuther - Salto de Eixo (no plinto transversal); Reuther - Salto de Eixo (no plinto longitudinal); Reuther - Salto entre mãos (no plinto longitudinal); Mini-Trampolim Salto em extensão; Mini-Trampolim Salto engrupado; 7

8 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Mini-Trampolim Salto com pirueta; Mini-Trampolim Salto de carpa com membros inferiores afastados; Mini-Trampolim Salto Mortal engrupado; Trave Olímpica Entrada a um pé; Trave Olímpica - Entrada transversal ao aparelho, com impulsão a pés juntos reuther; Trave Olímpica Marcha em bicos de pés; Trave Olímpica Meia-Volta; Trave Olímpica Salto de gato; Trave Olímpica Salto enjambé; Trave Olímpica Avião; Trave Olímpica Rolamento à frente com saída de pernas afastadas; Trave Olímpica - Saída em Salto. Ginástica Ginástica acrobática Conhecimento teórico da realização técnica de cada elemento gímnico. Elemento gímnico: Pegas; Montes; Desmontes; 8

9 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Posições de pares; Trios; Quadras; Pirâmides; Afundos; Piruetas; Rolamentos; Tesouras; Elaboração de Coreografias. Atletismo Conhecimento teórico da realização técnica de cada disciplina. Corrida de Velocidade; Partida de 2 apoios; Partida de blocos; Corrida de Estafeta; 9

10 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Corrida de Barreiras; Corrida de Resistência; Salto em altura técnica de tesoura; Salto em altura fosbury-flop; Lançamento do Peso. Jogos de Raquetes Badminton História da Modalidade. Regras da Modalidade e sua aplicação prática. Gestos Técnicos: 10

11 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Tipos de Pega; Posição de Base; Deslocamentos; Clear; Lob; Serviço curto; Serviço longo; Smash; Drive; Amorti. Orientação História da Modalidade. 11

12 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Regras da Modalidade e sua aplicação prática. Identificação simbologia básica; Leitura e orientação do mapa; Identificação pontos de referência e localização no espaço envolvente; Preenchimento correto do cartão de controlo; Doseia o esforço de forma a resistir à fadiga; Seleção do melhor (mais rápido) percurso; Preservação do equilíbrio ecológico. Tiro com Arco Montagem e Desmontagem a corda do arco; Posição base de tiro; Colocação da flecha na corda; Alinhamento dos segmentos na direcção do alvo; Disparo. Natação 12

13 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA História da natação; Adaptação ao meio aquático; Coordenação Respiratória; Equilíbrio hidrodinâmico; Conhecimento teórico de cada estilo abordado; Coordenação e combinação respiratória com ações propulsivas; - Mergulho (de cabeça); - Técnica de Crol: - Técnica de Costas; - Técnica de Bruços; - Técnicas de Viragens; - Técnica de Mariposa; Percurso de 4 piscinas - estilos. 13

14 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Dança Aeróbica História da Dança Aeróbica; Noção Ritmo; Coordenação; Fluidez; Sintonia; Conhecimento teórico dos Passos Básicos: - Marcha; - Corrida; - Passo e Toque; - Elevação do Joelho; - Passo Cruzado; - Passo em V; Elaboração de uma Coreografia. 14

15 PROGRAMÁTICOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Musculação - Cardiofitness Conhece e aplica regras de segurança no Ginásio. Conhece nome de aparelhos. Conhece grupos musculares envolvidos em cada exercício. Conhece os diferentes tipos de trabalho a realizar na musculação e efeitos dos mesmos. Relaciona o número de repetições, séries, intervalo entre repetições e velocidade de execução em cada tipo de trabalho. Executa corretamente os exercícios abordados. Conhece os efeitos do trabalho de Cardiofitness. Identifica máquinas específicas de Cardiofitness e grupos musculares envolvidos. 15

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