Aptidão Física, Saúde e Esporte

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1 Unidade 2 Seção 2 Aptidão Física, Saúde e Esporte istock

2 1 Webaula 2 Aptidão Física para a Saúde

3 Nesta webaula vamos falar especificamente sobre a Força e Resistência Muscular. A Força Muscular é a quantidade de tensão que um grupo muscular gera para realizar um movimento ou para sustentar/suportar uma carga, enquanto que a Resistência Muscular é a capacidade dos grupos musculares realizarem uma determinada ação por prolongados períodos de tempo sem que haja perda da eficácia. Guedes e Guedes (2006) ressaltam que em pessoas destreinadas existe uma relação direta entre a força e a resistência muscular, ou seja, um grupo muscular que possui baixos valores de força provavelmente apresentará valores baixos de resistência muscular. O mesmo acontecendo no sentido contrário, onde um grupo muscular com boa resistência muscular provavelmente apresentará bons valores de força. 2 istock

4 Testes Motores para Força e Resistência Muscular Os testes motores idealizados para coletarem informações sobre a Força e a Resistência Muscular utilizam-se do peso corporal do avaliado como sobrecarga e avaliam o número máximo de repetições realizadas. Geralmente as pessoas com maiores níveis de Força e Resistência Muscular conseguem um maior número de repetições. Clique na imagem e saiba mais. 3 istock

5 Clique nos botões a seguir e veja alguns destes testes: Teste Abdominal Teste Abdominal Modificado Flexão/Extensão de Braços 4 istock

6 Testes Motores para Flexibilidade A Flexibilidade é a capacidade que o corpo tem de realizar movimentos articulares com amplitude de movimento apropriadas, sendo dividida em flexibilidade estática, flexibilidade ativa e flexibilidade passiva (BARBANTI, 2011, p. 201). Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 124) 5

7 Existe também o Teste de Sentar-e-Alcançar Alternado, que consiste em avaliar a flexibilidade do tronco, mas de forma que cada lado seja medido individualmente. Com essa variação, podemos verificar se um lado é mais flexível que o outro. Clique para ver um exemplo Apesar dos testes de Sentar-e-Alcançar e Sentar-e-Alcançar Alternado serem práticos, de fácil aplicação, baixo custo e simples de serem realizados, eles apresentam limitações em oferecer informações precisas sobre a Flexibilidade, pois levam em conta apenas a flexibilidade da região dos quadris, podendo não representar de forma adequada os valores reais dessa Capacidade Motora. 6 istock

8 Para avaliar as articulações dos ombros e cotovelos temos, por exemplo, o teste de Mobilidade de Ombros. Esse teste pode ser executado por qualquer pessoa que não tenha nenhum problema nas articulações dos ombros e cotovelos e não necessita de nenhum equipamento. Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 127). 7

9 No caso da flexibilidade do Tronco, pode-se aplicar o teste de Elevação do Tronco conforme vemos na figura a seguir. Esse teste necessita de materiais baratos e é de fácil aplicação. Deve-se levar em conta que a execução do teste, apesar de ser fácil, implica em um movimento não muito comum no dia-a-dia, podendo causar desconforto durante sua realização. Caso o avaliado possua alguma dor ou desconforto em seu tronco, devemos evitar a realização do teste. Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 128). 8

10 A Composição Corporal é a divisão do peso corporal entre seus componentes, que são ossos, músculos, gordura, água e diversos elementos bioquímicos do corpo humano. É através dessa divisão que podemos obter informações sobre o crescimento físico e a distribuição de cada componente do organismo, propondo atividades físicas que contribuam para o controle do peso corporal. Clique aqui para saber mais Geralmente as grandes quantidades de gordura corporal estão associadas a obesidade e ao sedentarismo e, consequentemente às doenças relacionadas ao mesmo, tais como doenças cardiovasculares, doenças musculoesqueléticas (devido à sobrecarga especialmente nas articulações dos joelhos e quadril), baixos níveis de Capacidade Aeróbia e de Aptidão Física, Aterosclerose, Diabetes Mellitus entre outras. Em relação direta com a Saúde, quando falamos em um corpo magro ou gordo, não nos referimos ao peso e sim a quantidade de gordura corporal da pessoa. Quanto maior a fração da gordura corporal, mais gorda é a pessoa e vice-versa. 9 istock

11 Podemos lançar mão de vários testes e metodologias para sabermos como está a Composição Corporal de uma pessoa, sendo a técnica mais utilizada a de Dobras Cutâneas. Essa técnica possui diversos protocolos que foram desenvolvidos ao longo dos anos, sendo cada um deles específico para uma determinada população, desde crianças e jovens até adultos e idosos. Assim, podemos pensar que uma boa distribuição da Composição Corporal, com níveis adequados de gordura corporal, massa óssea, músculos e água é essencial para a Saúde. 10 istock

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13 12 Bons estudos!