MODIFICAÇÕES ESPERADAS DURANTE A GRAVIDEZ

Transcrição

1 CORPO DA GRÁVIDA À medida que a gravidez evolui e o bebé se desenvolve, o corpo da mãe modifica-se, adaptando-se à nova situação. Nem sempre é fácil aceitar a transformação rápida que o corpo sofre durante a gravidez. Em determinadas fases, ver ao espelho as mudanças do corpo pode causar desagrado ou até algum sentimento de recusa. Noutros momentos, essas alterações despertam a curiosidade e criam novas expectativas. Torna-se, por isso, importante procurar saber mais sobre o que se passa numa gravidez e esclarecer dúvidas junto de pessoas da família, do grupo de amigos e, em especial, dos serviços de saúde. É importante aprendermos a respeitar e gostar do nosso corpo, em especial durante uma gravidez. MODIFICAÇÕES ESPERADAS DURANTE A GRAVIDEZ O abdómen (barriga) aumentará de tamanho, pouco a pouco, sendo já bem visível a partir do 4º-5º mês. Os seios também aumentarão de volume, o mamilo estará mais sensível e poderá aparecer leite antes do final da gravidez. Podem ocorrer alterações da cor da pele, como manchas castanhas no rosto, maior pigmentação da aréola do mamilo ou uma linha escura na barriga, abaixo do umbigo. No início da gravidez pode verificar-se uma maior sonolência e necessidade de dormir. Náuseas e vómitos são habituais nos primeiros meses, sobretudo pela manhã; coma qualquer coisa assim que sair da cama e, ao longo do dia, coma com frequência, mas em pequenas quantidades.

2 Pode ocorrer obstipação (prisão de ventre) para a evitar beba muita água e ingira alimentos ricos em fibras como fruta (laranjas, ameixas, kiwis), hortaliças e cereais integrais (pão de mistura, flocos). Durante a gravidez será mais frequente a necessidade de urinar, inclusive durante a noite. As varizes podem ser uma consequência desagradável da gravidez. Para contrariar esta tendência não deve permanecer em pé ou sentada por longos períodos. Sempre que possível, descanse com as pernas elevadas. No final da gravidez podem surgir dores nas costas. Procure sentar-se correctamente com as costas apoiadas e evite carregar pesos. A gravidez traz consigo alterações importantes, não só no corpo, mas também nos seus sentimentos, na sua disposição e na do seu companheiro, assim como na vida social, laboral e familiar. Durante o primeiro trimestre, pode sentir emoções contraditórias, ora de alegria, ora de insegurança ou preocupação. Estará especialmente sensível. Pode notar variações de humor, sem motivo aparente. São reacções normais! Na maior parte dos casos, o segundo trimestre da gravidez é um período de serenidade e calma. No terceiro trimestre, pode voltar a sentir uma certa intranquilidade. Poderão surgir preocupações em relação ao parto e ao bem-estar e saúde do bebé. Será de grande utilidade que, durante este processo, participe em acções informativas e actividades de preparação para a maternidade e paternidade!

3 EXERCÍCIO FÍSICO E GRAVIDEZ Caminhar é um óptimo exercício na gravidez. Aproveite para passear ao ar livre, numa zona verde ou com ar puro; Se lhe der prazer e não houver nenhum problema com a gravidez, continue a praticar o seu desporto habitual, embora possa ter que moderar a intensidade; Evite grandes esforços; Não permaneça longos períodos de tempo em pé ou sentada; alterne estas posições; Repouse por períodos, com as pernas elevadas, sobretudo quando as sentir inchadas ou cansadas. A actividade física melhora a circulação sanguínea e diminui alguns incómodos da gravidez, como a prisão de ventre e a fadiga. Ajuda ainda a diminuir o stress e as tensões físicas e emocionais! Faça períodos de descanso suficientes e nunca tente alcançar os limites da sua capacidade de esforço!

4 ALIMENTAÇÃO DA GRÁVIDA É importante ter uma alimentação variada e equilibrada. É através de si que o seu filho recebe aquilo de que necessita para crescer e se desenvolver. Deve alimentar-se várias vezes ao dia e pouco de cada vez, procurando fazer refeições pequenas e com intervalos regulares. Coma em qualidade e não em quantidade! CUIDADOS A TER COM OS ALIMENTOS Lavar muito bem os alimentos que se comem crus; Preparar e cozinhar os alimentos de forma simples; Beber cerca de 1,5 l de água por dia, assim como 0,5 a 1 l de leite ou seus derivados. Retirar sempre a gordura visível da carne e evitar as partes queimadas; Reduzir o uso de alimentos muito condimentados e com demasiado sal. ALIMENTOS A PREFERIR ALIMENTOS A EVITAR Ovos, carne, peixe (fornecedores de proteínas); Leite, Iogurte, queijo e manteiga (fornecedores de cálcio); Ervilhas, feijão, grão (também fornecedores de proteínas vegetais indispensáveis ao bebé); Fruta e vegetais em todas as refeições (fornecedores de vitaminas e sais minerais). Doces e bolos; Café, chá, álcool e bebidas com gás; Mariscos e enlatados (devido ao risco de intoxicações); Carne mal passada (por causa das salmonelas e da toxoplasmose); Queijo fresco de leite não pasteurizado (devido ao risco de contrair brucelose).

5 SE E STÁ G R Á V ID A DEVE EVITAR F A ÇA U M A A L IM E N TA ÇÃ O SA U D Á V E L DEVE COMER Bebidas gaseificadas Bebidas alcoólicas Café Chá preto Enlatados Fumados Mariscos Doces Leite e seus derivados Ovos Carne Fruta Legumes Cereais Saladas LEMBRE-SE: Deve beber muita água (1,5 a 2 l / dia)! Não tome medicamentos sem conhecimento médico! Lave sempre muito bem os legumes! Não fume! Prefira cozidos e grelhados! PE N SE N O SE U F ILH O SE JA PRU D E N TE!

6 HIGIENE DA GRÁVIDA Após os sete meses de gestação, é aconselhável que a grávida opte pelo banho de chuveiro. Desta forma reduzirá a probabilidade de contrair infecções. A higiene dos órgãos genitais não precisa ser nem mais nem menos minuciosa que fora da gravidez. As irrigações vaginais são interditas. A cárie dentária é um foco infeccioso que pode afectar a saúde da mãe e do filho. Os seus dentes devem merecer especial atenção durante a gravidez, para evitar inflamações e infecções. Para isso: Escovar os dentes, cuidadosamente, pelo menos após o pequeno-almoço e ao deitar; Preferir uma escova de dureza média; Utilizar pasta de dentes com flúor; Evitar os alimentos açucarados, especialmente nos intervalos das refeições; A melhor altura para ir ao dentista é entre o 4º e o 6º mês de gravidez.

7 VESTUÁRIO E CALÇADO A roupa deve ser prática, confortável, de preferência de fibras naturais (algodão ou linho), adequada ao aumento do volume do abdómen e à época do ano; Não deve ter elásticos apertados, para não prejudicar a circulação sanguínea; Opte por soutiens de alças largas, estes sustentam mais eficazmente os seios; Pode usar uma cinta de grávida a partir do 5º mês de gravidez, esta poderá proporcionar-lhe maior conforto e evitar problemas de coluna; Quanto ao calçado, procure usar sapatos cómodos e evite as solas escorregadias e os saltos muito altos.