SAÚDE DA MULHER - ALIMENTAÇÃO
|
|
- Marcela Figueiredo Cruz
- 8 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 SAÚDE DA MULHER - ALIMENTAÇÃO UAlimentação na mulher A alimentação desempenha diferentes papéis durante as várias fases da vida de uma mulher. Durante a infância, os alimentos são o combustível para o crescimento. Durante o período de procriação a alimentação desempenha um papel fundamental na fertilidade, numa gravidez saudável e na prevenção de doenças crónicas. Numa fase mais avançada da vida, a alimentação ajuda a mente a manter-se jovem e o corpo a ganhar resistência. Alimentos nutricionalmente ricos e fornecedores de energia são fundamentais para a vida ocupada e agitada das mulheres, e fundamentais para a saúde e bem estar. U1- Alimentação Saudável para as Mulheres Uma alimentação saudável é fundamental para a saúde. As mulheres devem gozar de uma ampla variedade de alimentos, como grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis, lacticínios de baixo teor em gordura e proteínas provenientes de alimentos magros. Comer bem = Preferir sempre os alimentos nutricionalmente mais ricos: - pelo menos 3 doses/dia de grãos integrais como: pão integral, cereais, massas, arroz ou aveia; - 3 doses de produtos lácteos/dia, de preferência com baixo teor de gordura: leite, iogurte ou queijo; a 170gr de proteínas, como: carne magra, frango, peru, peixes, feijões, grão-debico, lentilhas ou ervilhas; - 2 peças de fruta/dia como maçãs, mirtilos, melão, laranjas, bananas e peras - 2 Chávenas de vegetais como: folhas verdes, abóboras, pimentão, cebola, brócolos, cogumelos e cenoura. UAlimentos ricos em ferro O ferro é uma das chaves para uma boa saúde e bons níveis de energia nas mulheres. Níveis baixos de ferro podem causar ciclos menstruais irregulares das mulheres ou outros problemas de absorção de ferro. Fontes alimentares de ferro carne vermelha, frango, peru, porco, peixes, couves, espinafres, feijões, lentilhas, pães e cereais enriquecidos. Alimentos ricos em ferrro são mais facilmente absorvidos pelo corpo quando consumidos com vitamina C. Assim comer carnes vermelhas com citrinos, cereais
2 fortificados com morangos, espinafres com citrinos ou sumo de citrinos, adicionar tomate numa sopa de lentilhas, são apenas alguns exemplos. UÁcido fólico durante os anos reprodutivos As mulheres na idade fértil precisam de ingerir o suficiente de ácido fólico para diminuir o risco de defeitos congénitos (cerca de 400 microgramas de ácido fólico/dia). Ex: citrinos, verduras, feijão e ervilhas; assim como uma grande variedade de alimentos fortificados em ácido fólico como cereais, arroz, pães e massas UDiariamente um correcto aporte de Cálcio As mulheres precisam de ingerir alimentos ricos em cálcio todos os dias, para terem ossos e dentes saudáveis. A saúde óssea da mulher começa durante a infância e a adolescência. O cálcio e a vitamina D são os principais minerais para tornar os ossos duros e saudáveis. As necessidades diárias de cálcio são miligramas. Após os 50 anos de idade, a quantidade de cálcio que uma mulher necessita é de miligramas por dia. Alimentos ricos em cálcio: leite, iogurte e queijo, tofu (elaborado com sulfato de cálcio), sardinhas, alimentos fortificados com cálcio como cereais e sumos fortificados. A vitamina D assume um importante papel na saúde óssea da mulher. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 a 800 UI; esta quantidade aumenta a partir dos 50 anos para valores de 800 a UI por dia. Alimentos ricos em vitamina D são: peixes gordos como cavala, salmão atum, gema de ovo, leite fortificado, leite de soja e algumas marcas de sumo de laranja e alguns cereais de pequeno almoço. UAlimento a evitar De forma a manter uma peso corporal adequado, em qualquer idade, as mulheres devem evitar o excesso de calorias através de alimentos que tenham adição de açúcar, gordura e álcool: Limite: - Ingestão regular de refrigerantes, bebidas adoçadas com açúcar, doces e fritos; - Consumo de bebidas alcoólicas; - Produtos de origem animal gordos. UEquilibre o excesso de calorias com a actividade física
3 As mulheres têm menos músculos, mais gordura e são corporalmente mais pequenas, por isso precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável. As mulheres moderadamente activas precisam de aproximadamente 1800 a 2200 calorias por dia. As mais activas fisicamente podem ter necessidades maiores. A actividade física regular ajuda a controlar o peso, a força muscular o stress. U2- Alimentação na Menopausa Na menopausa o corpo está a mudar. É tempo para cuidar de si fazendo escolhas de vida saudável. Comer bem, reduzir calorias e ser fisicamente activo tornará este período da vida mais fácil. Alguns sintomas da menopausa (variam de acordo com cada mulher) incluem os afrontamentos, os suores nocturnos, o ganho de gordura abdominal, perturbações do sono e alterações de humor. UGanho de peso na menopausa Na menopausa as mulheres perdem músculo e ganham gordura, principalmente ao nível abdominal, o que em termos práticos se traduz em menor necessidade calórica para realizar as mesmas tarefas. Também na menopausa muitas mulheres tendem a ser menos activas e a ingerir mais calorias do que necessitam. Este ganho de peso tem de ser enfrentado, até porque ninguém se sente bem é desconfortável e provoca baixa auto-estima. Mas não é tudo, o aumento de peso está associado a questões de saúde, colesterol elevado, tensão arterial elevada e resistência à insulina (o corpo não consegue utilizar a insulina correctamente e pode levar à diabetes). O aumento de peso na menopausa está associado também ao aumento do risco de cancro da mama. Como em qualquer época da vida, não existem soluções rápidas quando se trata de perda de peso. - A partir dos 40 anos as mulheres necessitam de menos de 200 calorias por dia para manter o peso corporal estável. - Não salte refeições, reduza sim as quantidades às refeições. Faça refeições menores e 2 ou 3 merendas ao longo do dia para manter o metabolismo mais activo; - Coma de forma correcta. Menos alimentos processados, mais alimentos integrais. Escolha cereais integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis como o azeite, nozes, amêndoas, pêra abacate e peixes. Se consome álcool, limite-se a uma bebida por dia.
4 - Reduza as quantidades de alimentos estimulantes: café, chá, bebidas alcoólicas. Irá acalmar e melhorando toda a sintomatologia de rubor, calor, taquicardia e afrontamentos, frequente nesta etapa da vida; - Inclua em todas as refeições hidratos de carbono integrais: massa, arroz, pão ou cereais integrais. Estes alimentos ajudam a minimizar as oscilações dos níveis de glicemia no sangue adiando o possível aparecimento da diabetes melitus. Evite os alimentos refinados e os doces (que apesar de terem hidratos de carbono na sua composição provocam acentuadas oscilações de glicemia no organismo nada benéficas para a saúde cardiovascular); - Na refeição da noite é fundamental incluir farináceos porque estes elevam o nível de serotonina dando maior tranquilidade ao organismo e promovendo um melhor dormir ; - Limite a ingestão de sal e produtos salgados O sal provoca a retenção de líquidos, se reduzir a ingestão deste aditivo irá melhorar a sensação de inchaço; - Limite a ingestão de doces e refrigerantes Estes géneros alimentícios provocam maior retenção hídrica e sensação de inchaço; - Reduza globalmente a ingestão de gordura. Prefira o azeite como gordura de adição; Aumente a ingestão de: - Magnésio banana, amêndoas, nozes, caju, amendoins, avelãs, pinhões, pistáchio, tâmara - Ácidos gordos ómega 3 salmão, atum, cavala, sardinha, arenque, congro - Cálcio previne a osteoporose, ajudam no relaxamento muscular Aumente a ingestão de soja A soja pertence à família das leguminosas (onde se incluem o grão-de-bico, o feijão e a ervilha). Trata-se de um alimento com um valor nutricional relevante, ao qual se tem vindo a atribuir qualidades funcionais, tais como a capacidade de reduzir os níveis de colesterol ou de atenuar os sintomas desagradáveis da menopausa, nomeadamente os afrontamentos. A soja e os alimentos à base de soja são ricos em isoflavonas, substâncias que melhoram os afrontamentos e ajudam a prevenir a hipertensão arterial e outros problemas cardiovasculares, melhoram a diabetes mellitus Para o efeito recomenda-se duas a quatro porções por semana de um alimento à base de soja (tais como tofu, rebentos de soja, leite de soja). - Faça exercícios regularmente. Exercícios cardiovasculares e exercícios de força pelo menos 3 dias na semana. Fazer exercício não significa ir ao ginásio, torne-se diariamente activa, utilize as escadas, caminhe a pé, faça jardinagem, dance, faça alongamentos.
5 U3- Alimentação para mulheres jovens As mulheres jovens necessitam de uma alimentação equilibrada para manter os seus corpos e mentes activas. Nesta fase da vida uma alimentação saudável é por vezes um desafio. A vida de estudante pode interromper os padrões normais de alimentação. Levantam-se por vezes questões relacionadas com a imagem corporal. Além disso, as alterações hormonais podem favorecer a síndrome pré-menstrual. A melhor atitude é compreender o seu próprio corpo e manter-se saudável, ser adepta de uma alimentação equilibrada e praticar actividade física regularmente. Dicas para comer com saber Coma menos alimentos processados (empacotados, embalados) e alimentos mais ricos em fibras como grãos inteiros, grãos integrais, frutas e legumes, Inclua alimentos magros fornecedores de proteínas nas principais refeições. Experimente as carnes de galinha, peru, porco, o peixe e leguminosas como soja, feijões, grão de bico e ervilhas. Aos lanches opte por alimentos de baixo teor em gordura e inclua uma peça de fruta. Escolha as gorduras mais saudáveis: azeite, óleo de amendoim, alimentos como frutos oleaginosos (nozes, avelã, amêndoa, amendoim), sementes (girassol, sésamo), pêra abacate. Limite a ingestão de bebidas alcoólicas, bebidas ricas em cafeína e bebidas açucaradas (refrigerantes, sumos) UFERRO O ferro existente nos alimentos pode ser classificado em dois tipos ferro heme e ferro não heme. Este último encontra-se nos alimentos de origem vegetal e não é facilmente absorvido pelo organismo. Já a carne em geral e as carnes vermelhas em particular, constituem uma óptima fonte de ferro de fácil absorção (ferro heme). A carência em ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo mundo, afectando particularmente um número elevado de adolescentes do sexo feminino e de mulheres adultas (em idade fértil). O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que é uma proteína responsável pelo transporte de oxigénio no organismo. A sua falta pode conduzir à anemia ferropénica (por carência de ferro), que é a forma mais frequente de anemia. O ferro também é necessário para um crescimento normal, bom desenvolvimento intelectual e das defesas naturais (imunocompetência), pelo que a carne e seus equivalentes alimentares são recomendados a toda a população.
6 As principais fontes de ferro alimentar incluem a carne vermelha, frango, peru, porco, peixe, couve, espinafre, feijões, lentilhas e pães enriquecidos e cereais. U3.1 - Síndrome Pré-menstrual Sensivelmente 85% das mulheres tem algum tipo de síndrome pré-menstrual, durante seus anos férteis. Os sintomas variam individualmente sendo os mais comuns: Tensão mamária, Dores de cabeça, Inchaço nos pés, mãos e tornozelos, Dor abdominal, Inchaço, Ganho de peso, Ansiedade e depressão. As causas exactas da SPM não são conhecidas. Esta é uma condição que deve ser diagnosticada pelo seu médico. Escolhas alimentares inteligentes podem ajudar a aliviar alguns sintomas: Coma menos sal e alimentos salgados, irá ajudar a diminuir o inchaço e a acumulação de líquidos; Reduza as bebidas fornecedoras de cafeína, sentirá menos irritabilidade; Evite excesso de açúcar e álcool, opte por alimentos pobres em gordura; irá ajudar a manter o peso corporal controlado; Os alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas e legumes ajudam a manter o açúcar no sangue mais estável ajudando também a controlar o apetite; A ingestão de alimentos ricos em cálcio, como os lacticínios melhoram também a sintomatologia pré-menstrual. U3.2 - Imagem corporal As mulheres jovens por vezes caem em armadilhas de se querem rever em supermodelos ou determinadas personagens de televisão. Estes objectivos irrealistas podem levar a uma imagem corporal distorcida e baixa auto-estima, para não falar de comportamentos alimentares desordenados. Estas alterações vão desde comer muito pouco, comer demasiado ou seguir uma dieta restritiva de apenas alimentos saudáveis. Alguns dos sinais de alerta para estes transtornos alimentares são a perda rápida de peso, comer excessivamente e o desejo de comer sozinho.
7 Os alimentos quando usados de maneira correcta, podem e devem ser fonte de prazer, nutrição e amor-próprio. A prática de uma alimentação saudável é essencial para superar os problemas de má imagem corporal. Opte por uma grande variedade de alimentos, permita espaço para satisfazer os desejos doces ou salgados, como batatas fritas, chocolate ou gelado; mas limite esses tipos de alimentos para apenas uma porção por dia. Isto permite-lhe comer sem sentir culpa. USeja social Uma atitude de vida positiva e saudável contribui para uma adequada imagem corporal. Os indivíduos que se cercam de ambientes positivos e felizes e de amigos edificantes tendem a ser mais confiantes e aceitam mais facilmente o próprio corpo. O incentivo e apoio social percorrem um longo caminho em direcção a uma auto-imagem positiva.
Trabalho elaborado por: 5/29/2007 USF Valongo. Enf. Anabela Queirós
Trabalho elaborado por: Enf. Anabela Queirós O que é a diabetes? Uma doença que dura toda vida Provocada pela ausência ou perda de eficácia da insulina; Provoca a subida de açúcar no sangue A diabetes
Leia maisConheça 30 superalimentos para mulheres Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:28 - Última atualização Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:35
Manter a saúde, deixar a barriga sarada e aumentar a energia são benefícios que podem ser conquistados com a escolha correta dos alimentos. Alguns itens colaboram para ter ossos fortes, queimar gordura,
Leia maisCoração Saudável! melhor dele?
As doenças cardiovasculares (DCV s) - incluem as doenças coronarianas e o acidente vascular cerebral (AVC) também conhecido como derrame afetam pessoas de todas as idades, até mesmo mulheres e crianças.
Leia maisComo nosso corpo está organizado
Como nosso corpo está organizado Iodo Faz parte dos hormônios da tireoide, que controlam a produção de energia e o crescimentodocorpo.aleiobrigaaadiçãodeiodoaosaldecozinha. UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO
Leia maisObesidade Infantil. O que é a obesidade
Obesidade Infantil O que é a obesidade A obesidade é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar
Leia maisANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES
ANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES Os inquéritos foram realizados junto de alunos do 6º ano da Escola EB 2,3 de Matosinhos, durante o mês de Novembro de 24. Responderam ao inquérito 63
Leia maisGuia. Nutricional. para gestantes
Referências bibliográficas consultadas: 1. Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation, Institute of Medicine. Nutrition During Pregnancy: Part I: Weight Gain, Part II: Nutrient Supplements.
Leia maisFicha Informativa da Área dos Conhecimentos
Ficha Informativa da Área dos Conhecimentos 1 Organização das Aulas Uma aula de Educação Física é composta por três partes sequenciais, cada uma com objetivos específicos. 1.1 Parte Inicial A parte inicial
Leia maisO desafio hoje para o Pediatra e também para sociedade é cuidar das crianças que vão viver 100 anos ou mais e que precisam viver com qualidade de
O desafio hoje para o Pediatra e também para sociedade é cuidar das crianças que vão viver 100 anos ou mais e que precisam viver com qualidade de vida. A infância e adolescência são idades ideais para
Leia maisEntendendo a lipodistrofia
dicas POSITHIVAS Entendendo a lipodistrofia O que é a lipodistrofia? Lipodistrofia é quando o corpo passa a absorver e a distribuir as gorduras de maneira diferente. Diminui a gordura nas pernas, braços,
Leia maisTipos de Diabetes e 10 Super Alimentos Para Controlar a Diabetes
Esse Ebook Tem O Objetivo de Ajudar Diabéticos, a Levar Uma Vida Normal Lembrando Que A Diabetes E Uma doença Silenciosa, e Muito Perigosa se Você Ignora-la. Um Outro Ponto Importante e Que A forma de
Leia maisENVELHECER COM SABEDORIA Alimente-se melhor para Manter a sua Saúde e Independência
ENVELHECER COM SABEDORIA Alimente-se melhor para Manter a sua Saúde e Independência 1. ALIMENTE-SE MELHOR Prevê-se que em 2025 1, só na Europa, o grupo etário mais idoso (acima dos 80 anos), passe de 21,4
Leia maisCOMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? O Ministério da Saúde está lançando a versão de bolso do Guia Alimentar para a População Brasileira, em formato de Dez Passos para uma Alimentação Saudável, com o objetivo
Leia maisAlimentação na Gestação
ESPAÇO VIDA Nut. Fabiane Galhardo Unimed Pelotas 2012 Alimentação na Gestação 1 GESTAÇÃO PERÍODO MÁGICO DE INTENSA TRANSIÇÃO, ONDE A NATUREZA MODIFICA O CORPO E A MENTE PARA TRANSFORMAR MULHER EM MÃE A
Leia maisALIMENTAÇÃO E PESO SAUDÁVEL
Formação sobre Promoção de Estilos de Vida Saudáveis em Contexto Escolar, Familiar e Envolvente Julho de 2009 ALIMENTAÇÃO E PESO SAUDÁVEL TERESA SOFIA SANCHO Gabinete de Nutrição Departamento de Saúde
Leia maisALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ISABEL MARQUES DIETISTA DO SERVIÇO DE ALIMENTAÇÃO E DIETÉTICA DO CHTV, E.P.E. 30 DE NOVEMBRO DE 2011
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ISABEL MARQUES DIETISTA DO SERVIÇO DE ALIMENTAÇÃO E DIETÉTICA DO CHTV, E.P.E. 30 DE NOVEMBRO DE 2011 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Uma alimentação equilibrada proporciona uma quantidade correcta
Leia maisUma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e. outros sintomas
Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e outros sintomas Nutricionista Camila Costa Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício InCor/FMUSP Será que o que você come influencia
Leia maisProjeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação
Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação (...) A verdade, em matéria de saúde, está na adaptação e no respeito à Natureza (...). Mokiti Okada Para uma alimentação saudável, podemos
Leia mais24 Alimentos para Combater a CELULITE
24 Alimentos para Combater a CELULITE Agradecimento e Informações Muito obrigado por baixar nosso guia com orientações sobre a prevenção e combate a celulite. Nosso objetivo é colaborar com a divulgação
Leia mais5 Alimentos que Queimam Gordura www.mmn-global.com/aumenteseumetabolismo IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA
IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA ÍNDICE Alimentos que Queimam Gordura TORANJA CHA VERDE E CHA VERMELHO AVEIA BROCOLOS SALMÃO TORANJA A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas
Leia maisJUSTIFICATIVA OBJETIV OS:
JUSTIFICATIVA Para termos um corpo e uma mente saudável, devemos ter uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, carnes, cereais, vitaminas e proteínas. Sendo a escola um espaço para a promoção
Leia maisConfira a lista dos 25 melhores alimentos para emagrecer:
Emagrecer nem sempre é uma das tarefas mais simples. A fórmula parece simples (dieta + exercício + descanso) porém diferentes pessoas precisam de diferentes soluções. Uma coisa é certa: qualquer ajuda
Leia maisA Importância dos Alimentos. Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física
A Importância dos Alimentos Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a
Leia maisA maioria das pessoas sente-se apta para comer outra vez após a cirurgia, aumentando o seu apetite à medida que os dias passam.
Dieta durante o tratamento O que comer e o que evitar de comer Após a cirurgia A maioria das pessoas sente-se apta para comer outra vez após a cirurgia, aumentando o seu apetite à medida que os dias passam.
Leia maisProfa. Joyce Silva Moraes
Alimentação e Saúde Profa. Joyce Silva Moraes saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estarestar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar
Leia maisGUIA DE BOLSO Outono combina Com SOPA!
GUIA DE BOLSO Outono combina Com SOPA! Sumário Introdução Composição da sopa Benefícios da sopa Que quantidade de sopa devo comer por dia? Sopa no início ou depois do prato principal? Receitas de sopas
Leia maisPreferências alimentares individuais; Disponibilidade dos alimentos no mercado; Influência das propagandas no mercado, na televisão.
Nutrição na Infância e Adolescência A alimentação e a nutrição constituem requisitos básicos para a promoção e a proteção da saúde, possibilitando a afirmação plena do potencial de crescimento e desenvolvimento
Leia maisSe tornando Vegetariano de maneira Saudável 10 Dicas da Nutricionista
Se tornando Vegetariano de maneira Saudável 10 Dicas da Nutricionista 1- Retire gradualmente a carne vermelha, porco e embutidos. No primeiro mês consuma carne vermelha, porco ou embutidos 1 vez na semana,
Leia maisCoach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho
Coach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho Alimento I Toranja A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja
Leia maisAlimentação Saudável
ANO LECTIVO 2010/2011 Alimentação Saudável Turma: 8º A Elaborado por: Adriana nº1, Carolina Pereira nº8 e Cátia nº10 Disciplina: Área de Projecto e Formação Cívica Professores: Eurico Caetano e Helena
Leia maisA roda dos alimentos. A antiga roda dos alimentos
Ano: 2010/2011 Disciplina: Educação Física Professora: Rita Marques Trabalho realizado por: Andreia Cipriano Catarina Silva Jéssica Pereira Mónica Algares Patrícia Martinho A roda dos alimentos Para se
Leia maisDicas para uma alimentação saudável
Dicas para uma alimentação saudável NECESSIDADE FISIOLÓGICA ATO DE COMER SOCIABILIZAÇÃO Comida Japonesa PRAZER CULTURAL Alimentação aliada à saúde Hábitos alimentares pouco saudáveis desde a infância,
Leia maisProteger nosso. Futuro
Proteger nosso Futuro A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) é uma entidade sem fins lucrativos criada em 1943, tendo como objetivo unir a classe médica especializada em cardiologia para o planejamento
Leia maisConheça o lado bom e o lado ruim desse assunto. Colesterol
Conheça o lado bom e o lado ruim desse assunto. Colesterol COLESTEROL O nome colesterol vem do grego e significa cálculo biliar. Ele foi batizado pelo químico francês Michel Eugene Chevreul, em 1815.
Leia maisNUTRIÇÃO BASEADA EM PLANTAS
NUTRIÇÃO BASEADA EM PLANTAS COMER SAUDÁVELMENTE SEM PRODUTOS DERIVADOS DE ANIMAIS INTRODUÇÃO: Cada vez mais, por variadas razões, as pessoas querem reduzir o consumo de produtos de origem animal. Seja
Leia maisALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO
ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO Lucia B. Jaloretto Barreiro Qualidade de Vida=Saúde=Equilíbrio Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar
Leia maisA RODA DOS ALIMENTOS E OS NOVOS VALORES NUTRICIONAIS Mafra, 14 de Março de 2008. Ana Leonor DataPerdigão Nutricionista
A RODA DOS ALIMENTOS E OS NOVOS VALORES NUTRICIONAIS Mafra, 14 de Março de 2008 Ana Leonor DataPerdigão Nutricionista A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É Completa Fornece energia e todos os nutrientes essenciais
Leia maisAlimentos de Soja - Uma Fonte de Proteína de Alta Qualidade
Alimentos de Soja - Uma Fonte de Proteína de Alta Qualidade Documento de posição do Comité Consultivo Científico da ENSA Introdução As proteínas são um importante nutriente necessário para o crescimento
Leia maisConvivendo bem com a doença renal. Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem!
Convivendo bem com a doença renal Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem! Nutrição e dieta para diabéticos: Introdução Mesmo sendo um paciente diabético em diálise, a sua dieta ainda
Leia maisUnidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR
Unidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR GRUPO A Batata Cenoura Abóbora Dente de alho Nabo Cebola 4 5 meses SOPA DE LEGUMES GRUPO B Alho Francês Alface Brócolos Nabiça Agrião Espinafres
Leia maisEscola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes
Projeto Novos Talentos Escola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes Oficina: Comer bem, para viver melhor! Cristiane da Cunha Alves Tatiane Garcez Bianca Maria de Lima Danielle Costa INTRODUÇÃO/JUSTIFICATIVA
Leia maisGUIA DIETA ONLINE UM DIA COM UMA ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL DIETA ONLINE. por Nutricionista Dr.ª Joana Carido. Dr.ª Joana Carido
GUIA DIETA ONLINE DIETA ONLINE Dr.ª Joana Carido VISITE A MINHA PÁGINA NO FACEBOOK UM DIA COM UMA ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL por Nutricionista Dr.ª Joana Carido Relembro que este plano alimentar é apenas orientativo
Leia maisNutrientes. E suas funções no organismo humano
Nutrientes E suas funções no organismo humano O corpo humano necessita de uma série de substâncias básicas indispensáveis para a formação de tecidos, para obtenção de energia, para a realização de atividades
Leia maisFACULDADE DE CIÊNCIAS AGRÁRIAS E DA SAÚDE
União Metropolitana de Educação e Cultura Faculdade: Curso: NUTRIÇÃO FACULDADE DE CIÊNCIAS AGRÁRIAS E DA SAÚDE Disciplina: INTRODUÇÃO A NUTRIÇÃO Carga horária: Teórica 40 Prática 40 Semestre: 1 Turno:
Leia maiswww.500receitasparaemagrecer.com.br SUPER 9 DIETAS 500 Receitas para Emagrecer Dicas Dietas sobre Metabolismo
SUPER 9 DIETAS Esta dieta é baseada principalmente na ingestão de alimentos que aumentam a densidade nutricional e diminuir a densidade calórica. É uma das dietas mais equilibradas, uma vez que não se
Leia maisAlimentação. no primeiro ano de vida
Alimentação Trv. Noronha, nº5 A Lisboa Telef: 21 394 73 10 Fax: 21 394 73 18 Email: usf.arco@arslvt.minsaude.pt no primeiro ano de vida A diversificação alimentar deve ser iniciada entre os 4-6 meses de
Leia maisComo podemos escolher os alimentos para crescer de forma saudável?
1. Introdução A vida começa com a alimentação, e esta desempenha uma influência determinante no desenvolvimento emocional, mental, físico e social de cada um. A alimentação consiste em obter do ambiente
Leia maisQuem come bem vive melhor. Hábitos alimentares
Quem come bem vive melhor. Hábitos alimentares HÁBITOS ALIMENTARES Hoje, em virtude da vida agitada, trabalho, estudo, família e outras inúmeras responsabilidades, todos ficam vulneráveis às doenças causadas
Leia maisDOSSIER INFORMATIVO. Descodificar o conceito dos antioxidantes
DOSSIER INFORMATIVO Descodificar o conceito dos antioxidantes 1 QUADRO RESUMO aos antioxidantes ajudam o organismo a combater os efeitos nefastos dos radicais livres; aos radicais livres são elementos
Leia maisSMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes.
SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes. Os smoothies ou shakes são uma maneira deliciosa, saudável e versátil para adicionar frutas e legumes em nossa alimentação diária.
Leia maisA diversificação não deve ser iniciada antes dos 4 meses nem depois dos 6 meses
Início da Diversificação A diversificação não deve ser iniciada antes dos 4 meses nem depois dos 6 meses Substituir uma refeição de leite por: Papa sem glúten ou sopa de legumes (antes dos 6 meses) Papa
Leia maisAumentar o Consumo dos Hortofrutícolas
Aumentar o Consumo dos Hortofrutícolas As doenças crónicas não transmissíveis são responsáveis por 63% das causas de morte no mundo Fonte: WHO; Global status report on noncommunicable diseases, 2010 O
Leia maisEMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS
EMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS (ALUNOS) Público Alvo: 6ºs E 7ºs ANOS (DISCIPLINA) Área de Conhecimento: MATEMÁTICA e LÍNGUA PORTUGUESA PROFESSORES: JANAINA ROSEMBERG
Leia maisColégio Português Creche Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Almoço
Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Sopa Creme de legumes com solha 4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Esparguete com salmão e legumes cozidos 1,3,4 958 229 12,8 2,4 17,2 1,2 10,6 0,5 Sobremesa Creme de maçã
Leia maisPROGRAMA DE EDUCAÇÃO AMBIENTAL
PROGRAMA DE EDUCAÇÃO AMBIENTAL Último Encontro: Vila Velha 1 Escolha dos temas a serem trabalhados. Tema de hoje: Oficina sobre alimentação saudável 1) Alimentos Alimentos construtores: fornecem proteínas
Leia maisDieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha:
Café da manha: Dieta opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco ½ xíc. (chá) de cereal 1 xíc. (chá)
Leia maisVida bem estar. Menu Semanal e Lista de Compras. Para uma alimentação saudável!
Vida bem estar Menu Semanal e Lista de Compras Para uma alimentação saudável! Vida bem estar Lista de Compras Lista de Compras Frutas Abacate Banana Maçã Tomate Frutas secas Damasco Banana Abacaxi Ameixa
Leia maisIII Mostra Nacional de Produção em Saúde da Família IV Seminário Internacional de Atenção Primária/ Saúde da Família. Brasília, 08 de Agosto de 2008
Oficina de Promoção da Alimentação Saudável para Agentes Comunitários de Saúde III Mostra Nacional de Produção em Saúde da Família IV Seminário Internacional de Atenção Primária/ Saúde da Família Brasília,
Leia maisA PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES.
PARA SABERMOS COMO A ALIMENTAÇÃO DEVE SER EQUILIBRADA, PRECISAMOS CONHECER A PIRÂMIDE ALIMENTAR, QUE É A REPRESENTAÇÃO GRÁFICA DOS ALIMENTOS E SUAS QUANTIDADES QUE DEVEM ESTAR PRESENTES EM NOSSA DIETA
Leia maisApresentação. O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos
O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos Valor Energético É a energia produzida pelo nosso corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais. Na rotulagem
Leia maisPara que serve o alimento?
Alimentação e Saúde saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar afeto, carinho e aceitação Uma
Leia maisORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS
ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS Sumário Introdução... 3 1 - A importância da Água... 4 2 - Organizando a sua alimentação diária... 6 3 A eliminação... 7 4 Sugestões de óleos... 8
Leia maisEmenta Almoço (Creche - 2 anos / J.I. - 3 a 5 anos / A.T.L.)
Segunda 01-06-2015 Piquenique 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 Terça 02-06-2015 Sopa Sopa de nabos 1,3,5,6,7,8,9,12 220 52 1,4 0,2 8,7 0,9 1,1 0,2 Ratatouille de frango com arroz branco 838 200 5,2 0,9
Leia maisVegetarianos que não são ativos
Vegetarianos que não são ativos Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono
Leia maistreinofutebol.net treinofutebol.net
Alimentação do Desportista A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva,
Leia maisA questão do Coração. Saiba mais formas de ter um coração saudável. coração
A questão do Coração Saiba mais formas de ter um coração saudável coração 1 Conteúdo 03 04 12 Uma dieta equilibrada é essencial para dar ao seu corpo o que precisa para ser saudável. Então, para ajudá-lo
Leia maisNUTRIÇÃO INFANTIL E AS CONSEQUENCIAS NOS CICLOS DA VIDA. Profª Ms. Ana Carolina L. Ottoni Gothardo
NUTRIÇÃO INFANTIL E AS CONSEQUENCIAS NOS CICLOS DA VIDA Profª Ms. Ana Carolina L. Ottoni Gothardo Infância -Promoção e consolidação dos hábitos alimentares - Incremento das necessidades nutricionais para
Leia maisTEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR
TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR Alimentação Boa Pra Você Todo ser vivo precisa se alimentar para obter energia e nutrientes para se desenvolver. No caso do ser humano, os alimentos trazem
Leia maisNo Verão não dispense a hidratação! Sabia que a falta de concentração pode dever-se a falta de água no organismo?
No Verão não dispense a hidratação! Sabia que a falta de concentração pode dever-se a falta de água no organismo? Seja Inverno ou Verão, abrace esta refeição! Sabia que o Pequeno-almoço ajuda a controlar
Leia maisGUIA DE BOLSO. Está na hora de incluir a fruta e os hortícolas na alimentação! SAIBA PORQUÊ
GUIA DE BOLSO Está na hora de incluir a fruta e os hortícolas na alimentação! SAIBA PORQUÊ Sumário Introdução Benefícios do consumo de hortofrutícolas A importância dos hortofrutícolas segundo a Roda dos
Leia maisMENOS SAL! MAIS SAÚDE!
MENOS SAL! MAIS SAÚDE! Jogo da Glória Unidade de Saúde Pública ACES Espinho/Gaia REGRAS: Jogadores: 2 a 6 Objetivo: Ser o primeiro a chegar à casa final! Cada casa possui um tipo de alimentos. Em algumas
Leia maisO QUE É COLESTEROL? TIPOS
O QUE É COLESTEROL? O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso
Leia maisALIMENTOS, NUTRIENTES E SAÚDE. Profª MSc Monyke Lucena
ALIMENTOS, NUTRIENTES E SAÚDE Profª MSc Monyke Lucena Para podermos praticar esportes, estudar ou realizar qualquer outra atividade, devemos ter energia no nosso organismo; Essa energia é fornecida pelos
Leia maisMITOS E VERDADES SOBRE ALIMENTOS E SAÚDE
S E VERDADES SOBRE ALIMENTOS E SAÚDE Alcachofra e cebola reduzem níveis de Glicemia. Estas são as plantas consideradas 'milagrosas' no combate e na cura do diabetes, preferidas da população. Mas ainda
Leia maisAmadora Sintra ALIMENTAÇÃO
Amadora Sintra ALIMENTAÇÃO no 1º ano de vida INÍCIO DA DIVERSIFICAÇÃO A diversificação pode ser iniciada após os 4 meses. Substituir uma refeição de leite por: Papa sem glúten ou caldo de legumes (antes
Leia maisA ENERGIA NO CENTRO DAS ATENÇÕES
A ENERGIA NO CENTRO DAS ATENÇÕES A Responde às perguntas com a informação que consta nas páginas 2-3. Porque ingerimos alimentos? Qual é a unidade de energia utilizada em nutrição? Quando emagrecemos?
Leia maisO QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS?
O QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS? São alimentos que além de fornecerem energia para o corpo e uma nutrição adequada, produzem outros efeitos que proporcionam benefícios à saúde, auxiliando na redução e prevenção
Leia maisORIENTAÇÕES PARA MELHORAR SINTOMAS DA TPM
ORIENTAÇÕES PARA MELHORAR SINTOMAS DA TPM As mulheres sofrem durante a tensão pré-menstrual, seja por causa de cólicas, dores de cabeça ou compulsão alimentar. Mas, sempre podemos fazer com que tudo seja
Leia maisÍndice. Roda dos Alimentos
Índice Índice... 2 O que é a roda dos alimentos?... 3 Como é constituída?... 4 Cereais, Leguminosas Secas e Tubérculos Ricos em Hidratos de Carbono... 5 Produtos Hortícolas e Frutos... 6 Conclusão... 7
Leia maishidratação ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DAS BEBIDAS REFRESCANTES NÃO ALCOÓLICAS
hidratação ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DAS BEBIDAS REFRESCANTES NÃO ALCOÓLICAS O NOSSO CORPO É CONSTITUÍDO NA MAIOR PARTE POR ÁGUA A ÁGUA É O PRINCIPAL CONSTITUINTE DO ORGANISMO, É ESSENCIAL PARA A VIDA E TEM
Leia maisA Dieta Atkins promete não somente redução de peso, mas também uma melhoria no seu sistema cardíaco e funções da memória, dentre outros benefícios.
DIETA DE BA IXO ÍNDICE DE GL IC E M IA (LOW CARB DIET ) A dieta de baixo índice de glicemia ou baixa em hidratos de carbono é indicada para tal por ser mais equilibrada e até é indicada para diabéticos
Leia mais1. Introdução. 2. O que é a Roda dos Alimentos?
1. Introdução Educar para uma alimentação saudável é essencial na tentativa de ajudar os jovens a tornar as escolhas saudáveis escolhas mais fáceis. Educar para comer bem e de uma forma saudável, constitui
Leia maisPrograma Qualidade de Vida no Trabalho (QVT) Campanha de Prevenção e Controle de Hipertensão e Diabetes
Programa Qualidade de Vida no Trabalho (QVT) Campanha de Prevenção e Controle de Hipertensão e Diabetes Objetivos: - Desenvolver uma visão biopsicossocial integrada ao ambiente de trabalho, considerando
Leia mais7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber. Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado
7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado Por Roberta Vilela - publicado em 26/11/2010 Mudança dos hábitos alimentares A mudança
Leia maisEste nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer.
A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja possui tantas capacidades para a perda de gordura e mesmo os cientistas se dividem sobre esse assunto.
Leia mais5Maneiras para Crescer Saudável
5Maneiras paracrescer Saudável 1 Troque as bebidas adoçadas por água Objetivo: Troque as bebidas adoçadas (como refrigerantes, bebidas esportivas e refrescos) por água. Você sabia? Os exemplos a seguir
Leia mais15/08/2013. Acelerado crescimento e desenvolvimento: IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NESSA FASE. Atinge 25% da sua altura final
Laís Cruz Nutricionista CRN 3 18128 2013 Período de transição entre infância e vida adulta (dos 10 aos 19 anos de idade) Muitas transformações físicas, psicológicas e sociais Acelerado crescimento e desenvolvimento:
Leia maisalimentação criada a pensar em si
alimentação criada a pensar em si SNACKS REFEIÇÕES BEBIDAS e BATIDOS GELATINAS adequada hiperproteica fácil de preparar saciante saborosa variada prática dieta3passos www.dieta3passos.pt pequeno-almoço
Leia mais10 Alimentos importantes para sua saúde.
10 Alimentos importantes para sua saúde. 10 Alimentos importantes para sua saúde. Os alimentos funcionais geram inúmeros benefícios para o organismo. Como muitas patologias se desenvolvem por deficiência
Leia maisGorduras, Alimentos de Soja e Saúde do Coração Análise das Evidências
Gorduras, Alimentos de Soja e Saúde do Coração Análise das Evidências Documento de posição do Comité Consultivo Científico da ENSA Introdução Há muito que os cientistas reconhecem o papel importante que
Leia maisFICHA TÉCNICA. ISBN: 978-989-96506-7-1 Novembro de 2010 APN
FICHA TÉCNICA Título: A criança e a Diabetes: Aqui aprendes a comer! Direcção Editorial: Alexandra Bento Concepção: Delphine Dias Corpo Redactorial: Delphine Dias, Ana Martins Produção Gráfica: Delphine
Leia maisCardápio Escolar ALMOÇO 1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10. Arroz, Feijão, Brócolis alho e óleo. Arroz, Feijão, Purê de Batata
1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10 Acompanhamento Salada Sobremesa 01/09/10 Frango Assado com Creme de Cebola Brócolis alho e óleo Tomate Abacaxi 02/09/10 Bife a Role Purê de Batata cozida
Leia maisVI CURSO DE ATUALIZAÇÃO EM DIABETES DIETOTERAPIA ACADÊMICA LIGA DE DIABETES ÂNGELA MENDONÇA
VI CURSO DE ATUALIZAÇÃO EM DIABETES DIETOTERAPIA ACADÊMICA ÂNGELA MENDONÇA LIGA DE DIABETES A intervenção nutricional pode melhorar o controle glicêmico. Redução de 1.0 a 2.0% nos níveis de hemoglobina
Leia maisO QUE É COLESTEROL? Sinônimos: colesterol hdl, colesterol ldl
O QUE É COLESTEROL? Sinônimos: colesterol hdl, colesterol ldl O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal
Leia maisValores diários recomendados de nutrientes, vitaminas e minerais.
Conteúdo Valores diários recomendados de nutrientes, vitaminas e minerais.... 2 Como ler os rótulos dos alimentos... 5 Dose de produto... 7 Calorias... 7 Quantidade de nutrientes... 8 Explicação da quantificação
Leia maisMemoria Final de Curso Volume II
Licenciatura em Ciências da Nutrição Memoria Final de Curso Volume II Elaborado por Christina Maria Ferreira Lopes Aluna nº 200891993 Orientadora: Prof. Suzana Paz Barcarena Fevereiro 2013 ÍNDICE DE ANEXOS
Leia maisDicas para emagrecer sem elas...
DIETAS E MAIS DIETAS Ates de seguir qualquer dieta imposta pelas novas regras do culto ao corpo e à beleza, procure ajuda profissional e evite que o simples desejo de perder peso possa se transformar em
Leia mais